¿Te gustaría un abdomen como el de Ana a sus 47 años?😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! . #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

Permitirse un pequeño capricho ocasional, como la cerveza, no significa que todos tus logros se desvanecerán de inmediato 😬 De hecho, darse un gusto de vez en cuando puede ayudarte a mantener la motivación, prevenir la sensación de privación y fomentar una relación saludable con la comida 🌮 Lo importante es ser consciente de tus elecciones, disfrutar del momento y retomar tus hábitos saludables después 🙌 Recuerda que la consistencia a largo plazo y la adherencia a un estilo de vida equilibrado son los factores más importantes para el éxito a largo plazo en el gimnasio y en tu bienestar en general 😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

La recuperación es un componente esencial para conseguir resultados 💪 Cuando nos ejercitamos, nuestros músculos se someten a un proceso de desgaste y micro-lesiones. Estas lesiones son necesarias para que el cuerpo se repare y se fortalezca, pero también requieren tiempo para sanar ⌛ Si no le damos a nuestro cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse, podemos correr el riesgo de sufrir lesiones más graves, fatiga crónica y disminución del rendimiento 😅 Durante el descanso, el cuerpo regula los desequilibrios químicos, reconstruye el tejido muscular dañado y repone los niveles de energía 🙌 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

CONFIESA! 👀 ¿Alguna vez hiciste este ejercicio pensando que tendrías resultados? 😣 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

¿Qué desayuno te ha gustado más? 🥰 Y, recuerda compi, NO es obligatorio desayunar. Hay gente a la que le sienta mal, o simplemente no tiene ganas, ¿y? ⛔ Que no te engañen con lo de que “el desayuno es la comida más importante del día”. Para nada, la clave es escuchar a tu cuerpo y encontrar un enfoque nutricional que se adapte a tus necesidades individuales. ✅ Lo más importante es asegurarse de mantener una alimentación equilibrada y saludable en general, independientemente de si decides desayunar o no. Y, por supuesto, si estás en busca de unos objetivos y resultados concretos, contactar con un profesional para determinar qué enfoque es el más adecuado para ti y obtener una orientación personalizada en cuanto a tus necesidades nutricionales🤲🏻 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

¡Espero que estés teniendo un día genial! Hoy te comparto un video que te va a encantar, veremos los 10 mejores hábitos para bajar de peso rápido 🔥 En este vídeo analizaremos todos los buenos hábitos que harán que conseguir un cuerpo fuerte y sano sea mucho más fácil y rápido 🔥 Ve el video AHORA 👉🏻 https://youtu.be/71pbamVZ7iA #itzazofitness #marplanas #mujerempoderada #fitness #perderpesorapido

💪🏼 La verdad es que esas mujeres con un cuerpo de infarto no consiguieron esos resultados con ejercicios simples, sino con trabajo duro y mucha constancia. 🙌🏼 Así que no te dejes engañar por las redes y ponte en manos de profesionales si quieres conseguir tus objetivos. 💪🏼💕 Si quieres de una vez por todas ponerle solución a todos los errores que has estado cometiendo a lo largo de tu vida que te han alejado del cuerpo de tus sueños, deja en comentarios la palabra QUIERO. #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa #amorpropio #cuidadopersonal #saludmental #saludemocional #equilibrio #vidasaludable #plenitud

Sé que te han dicho que deshacerte de la grasa del abdomen bajo es misión imposible 😰 Anda, anda, ¡pues déjate de tonterías y escucha a quienes sabemos de verdad! 🙌 En general, las mujeres tienden a almacenar más grasa en las áreas del abdomen, caderas y muslos, debido a las hormonas femeninas y a la estructura corporal. Eso es cierto 👓 ✅ Sin embargo, mediante una combinación adecuada de ejercicio, alimentación saludable y un déficit calórico, todas las mujeres pueden perder grasa en el abdomen bajo. ¿Qué es lo fundamental? El tiempo, la paciencia y la consistencia 💪 Además, cada persona es diferente, por lo que es fundamental buscar un enfoque personalizado y consultar con un profesional para recibir orientación específica y obtener los mejores resultados para tus objetivos ❤ Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

Guarda este ejercicio para realizarlo más tarde con la técnica correcta para los resultados que estás buscando😍 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

Las respiraciones en los entrenos para obtener mejores resultados 󰝮 Te acompaño hacia conseguir un cuerpazo del cual te sientas orgullosa www.itzazofitness.com 👩 #perderpeso #adelgazar #entrenamiento #perdergrasa #entrenamientomujeres #cambiofisico #itzazo_fitness #marplanas #entreno #entrenoencasa

No se trata de restringirnos a la hora de comer👇 Se trata de tomar decisiones alimenticias conscientes y equilibradas para aprovechar al máximo las calorías que consumimos a lo largo del día, ¡y disfrutar de la comida! 🙌 Aunque los frutos secos pueden verse como una opción saludable y nutritiva, ¿no es preferible gastar tus calorías diarias en una variedad de alimentos ricos y balanceados y no en una bolsa de frutos secos? 😅 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

¿Sabías que también dicen que la creatina causa daño renal o hepático? 🥴 Normal que vosotras ya no sepáis a quién creer 😔 Pero os traigo la solución; haced caso SOLO a lo que esté basado en la ciencia. Como TODO mi contenido 🙌 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

Aquí te dejo un link para calcular tu déficit calórico ⤵ ... ¡Compi, no me digas que estabas esperando de verdad un link! No, no existe página web ni aplicación que pueda definir tu déficit calórico solo por tu altura y peso 😓 ✅ Los profesionales, como yo, evalúan una variedad de factores individuales como la edad, el sexo, el peso, la altura, la composición corporal, el nivel de actividad física y las metas específicas de cada persona. Utilizando esta información, podemos determinar las necesidades calóricas basadas en datos científicos y diseñar un plan alimenticio adecuado que incluya el déficit calórico necesario para alcanzar los objetivos deseados. No hay más😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

Y a ti, ¿te han hecho desayunar cosas más insípidas que un ladrillo diciéndote que “para presumir hay que sufrir”?😡 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

3 peligros de SOLO comer crema de verduras🥬 ⛔ Deficiencia de nutrientes: aunque las verduras son nutritivas, la crema de verduras por sí sola puede carecer de ciertos nutrientes importantes como proteínas completas, grasas saludables, vitamina B12, hierro, calcio y otros minerales esenciales que se encuentran en alimentos de origen animal y otros grupos alimenticios. ⛔ Falta de fibra dietética: la crema de verduras generalmente se prepara eliminando la fibra de las verduras, ya que se licuan o pasan por un proceso de cocción. Al eliminar la fibra, puedes experimentar problemas de estreñimiento y un aumento en el riesgo de enfermedades relacionadas con el sistema digestivo. Ya no parece una opción tan sana, ¿no? Y sin hablar del aburrimiento que es comer siempre lo mismo. Compi, VIVA la comida 💪 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

Guarda esta rutina y consigue tu cuerpazo desde casa💪 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

¿Y por qué si no dormimos no perdemos peso? Sencillo👇🏼 La falta de sueño afecta al equilibrio hormonal del cuerpo, lo que aumenta el apetito y disminuye la sensación de saciedad. Además, dormir poco y mal aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que también contribuye al aumento de peso. No es simple palabrería, como siempre, es ciencia😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! . #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

¿Cómo ayuda el entrenamiento de fuerza a deshacerte de la barriga postparto? Tonifica los músculos abdominales. Fortalece los músculos del suelo pélvico. Quema grasa corporal. Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

Y tú, ¿entiendes lo que intento transmitirte o te unes a mis haters?😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

¿Un yogur para cenar? ¿Te piensas que vives en la posguerra? Hay cenas mil veces mejores que: 👉Son más saludables. 👉Engordan menos. 👉Sacian más. ¿Necesitas más motivos para cambiar el yogur por alguna otra cena? Por ejemplo, un bol hasta arriba de verduras, como el que te muestro en el vídeo. ❌Bajar de peso no es pasar hambre. ✅Bajar de peso es ingerir menos calorías de las que gastas. ¿Quieres un cuerpazo del que sentirte orgullosa? ¡Sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

¿A que a ti también te han dicho que un vasito de zumo de limón por las mañanas quema grasas?🍋 Lo que hay que escuchar😣 👉 El zumo de limón contiene vitamina C, sí, y otros compuestos beneficiosos para la salud, pero su capacidad para influir en la pérdida de peso, por sí solo, ¡es inexistente! Además, algunos de los beneficios atribuidos al consumo de zumo de limón en ayunas, como mejorar la digestión o acelerar el metabolismo, carecen de respaldo científico sólido. Que es lo único que debería interesarte cuando buscas qué hacer y qué comer para conseguir resultados: LA CIENCIA, lo único en lo que yo me baso😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

¿De dónde podemos obtener la proteína? 🤔 Estas son 3 fuentes comunes ⬇ ✅ Fuentes animales: carne, aves de corral, pescado, mariscos, huevos y productos lácteos... ✅ Fuentes vegetales: frijoles, lentejas, garbanzos, productos de soja como el tofu y el tempeh, nueces, semillas... ✅ Suplementos proteicos: se mezclan fácilmente con agua o se agregan a batidos y alimentos para aumentar su contenido proteico. Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

¿Por qué engordas según vas cumpliendo años?🥵 ¡Este vídeo te interesa! Te enseño a disfrutar mientras consigues tu cuerpazo soñado 👉 www.itzazofitness.com 👩 #fitness #ejercicios #perderpesorapido #entrenadorapersonal #entrenamientodefuerza #entrenamientomujeres #itzazo_fitness #marplanas #engordar #entrenarfuerza

Ir de terraceo y adelgazar sí es posible!!! #terraceo #salirsinengordar #adelgazar #perdergrasa #cocacola #cocacola0 #marplanas #itzazofitness

¿Te levantas planiiita y a la que comes pareces embarazada de 3 meses?🥲 Ahí te van algunos posibles motivos: 👉 Comes demasiado rápido 👉 Intolerancia a la lactosa 👉 Sensibilidad al gluten 👉 Flora bacteriana nefasta (la culpa no es de la legumbre) 👉 Beber con pajita o tragando aire 👉 Comer alimentos altos en sodio 👉 Comer alimentos flatulentos o muy altos en fibra (repollo, col rizada)🥬 👉 Has comido mucho 🩺 Por supuesto, también puede deberse a algún problema médico. Aquí la pregunta clave es: ❓¿Tienes molestias? ¿Gases? ❓¿Te notas la barriga molestamente dura? ❌Si la respuesta es NO, es primordial que aceptes que tu maravillosa barriga contiene lo que le metes (lo que ocupaba en tu plato, ahora ocupa en tu barriga), aparte del agua que te bebas, que también ocupa, por supuesto. Esto es lo natural. Está bien.💆🏼 🚨 Te recomiendo que dejes de buscar milagros y empieces a buscar la aceptación de la realidad. 🏋🏼 Y a poner foco en lo que sí puedes hacer para mejorar: entrenar fuerza y, si te hace falta, perder grasa 👙. #HinchazónAbdominal #DigestiónSaludable #ConsejosDeSalud #BienestarDigestivo #ComidaSana #AlimentaciónSaludable #EjercicioYSalud #BajarLaBarriga #VidaSaludable #HábitosSaludables #SinHinchazón #AntiHinchazón #CuidaTuEstómago #SaludGastrointestinal #NutriciónSana #EjerciciosParaElAbdomen #DesinflamaTuVientre #BienestarFísico #ConsejosNutricionales #VidaActiva #MarPlanas #itzazofitness

¿Cuál es el material necesario para entrenar en casa? ¡Toma nota!🏋️‍♀️ Te acompaño hacia conseguir un cuerpazo del cual te sientas orgullosa 👉 www.itzazofitness.com 👩 #fitness #ejercicios #perderpesorapido #entrenadorapersonal #entrenamientodefuerza #entrenamientomujeres #itzazo_fitness #marplanas #entrenarencasa #fitness

¿Su consumo causa directamente la hipertensión o presión arterial alta en todas las personas? ⛔️FALSO. Aunque es cierto que el consumo excesivo de sal puede contribuir al desarrollo de hipertensión en algunas personas sensibles, no todas las personas experimentan el mismo efecto. La respuesta a la sal puede variar según factores genéticos, hábitos de estilo de vida y predisposición individual. Además, otros factores, como la obesidad, el consumo de alcohol y el tabaquismo, también pueden influir en la presión arterial. No te quites de la sal, solo busca un equilibrio (a no ser que tu caso sea especial y realmente necesites reducirla al máximo, en ese caso, deberás seguir los consejos de un especialista😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #flacidezcorporal #aductores #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína

¿No te gustan los rollitos que te salen en la barriga cuando te sientas? 😤 ¡Es normal! Eso nos ocurre a todas. No te dejes vencer por la dismorfia.La piel se pliega al igual que los muslos se expanden al sentarse. A pesar de que es normal, se puede minimizar y trabajar para mejorarlo. ✅Y trabajar en verte mejor, es lo mejor que puedes hacer. Si quieres trabajar en mejorar tu cuerpo para verte de 10, sin tener que renunciar a disfrutar del verano y de las vacaciones y quieres que te ayude, haz click en el enlace de mi biografía y mira lo que he preparado para ti.   #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

Te cuento sobre los ÚNICOS principios que te van a dar resultados 👇 Los principios principales del entreno de fuerza💪 ✅ Principio de sobrecarga: aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento a medida que el cuerpo se adapta y se vuelve más fuerte. ✅ Principio de progresión: aumentar la carga de entrenamiento, el número de repeticiones, las series o la frecuencia de entrenamiento de manera controlada y gradual a lo largo del tiempo. ✅ Principio de especificidad: seleccionar ejercicios y modalidades que se centren en los músculos y las habilidades funcionales que se desean desarrollar. ✅ Principio de individualidad: el entrenamiento de fuerza debe adaptarse a las características individuales de cada persona. ✅ Principio de recuperación: incorporar días de descanso adecuados y periodos de recuperación activa en el programa de entrenamiento es esencial para evitar el sobreentrenamiento y promover la adaptación muscular. ✅ Principio de variación: cambiar los ejercicios, la intensidad, el volumen, las repeticiones y las series para mantener el estímulo y desafiar continuamente al cuerpo. Guarda esto para saber A CIENCIA CIERTA si estás haciendo todo lo necesario para conseguir resultado😉 Si quieres empezar a hacer las cosas bien y conseguir un cuerpazo del cual sentirte orgullosa, ¡sígueme! #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidez #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa

¿Quieres perder grasa a la velocidad de la luz? ☄️ Haz la rutina que te enseño en el vídeo y fijo que lo consigues. Pero, ¡recuerda!  📢 Tan importante es el ejercicio como una buena alimentación. Si al final del día ingieres más calorías de las que has quemado… no conseguirás tu objetivo de bajar de peso ni de quemar grasa. #perderpesorapido #entrenadorapersonal #gimnasiofemenino #pesasparamujeres #itzazo_fitness #marplanas #gym #entrenamientofuncional #flacidezabdominal #entrenar #entrenarduro #entrenarencasa #proteína #alimentacionbalanceada #españa