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Rafa Mateus
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Fontes de carbo para você variar na sua dieta!! Voce nao precisa comer todo dia a mesma coisa
00:42Pizza 🍕 dentro da dieta, quem quer?👇🏻 Para a massa 40g de farinha de aveia = 100g arroz cozido/equivalência * utilizei 70g porque na minha dieta possui 200g arroz. Ingredientes 40g farinha de aveia (pode ser de aveia, farelo, trigo integral) 40ml iogurte natural sal e temperos a gosto • vá adicionando aos poucos de maneira gradativa, até a massa não grudar. Informações nutricionais da massa (usando 40g) 32g carboidratos ~ 152 calorias * equivalência semelhante 50g pão (2 fatias / 1 francês) Informações nutricionais utilizando os recheios do vídeo — 54g proteínas — 43g carboidratos — 18g gorduras — 557 calorias. Busque adicionar boas fontes de proteína = frango desfiado, carnes magras, atum, proteína de soja, ovos… Recomendo trazer à parte vegetais para trazer volume, fibras micronutrientes e também saciedade! As calorias da sua pizza irá a depender dos recheios que você adicionar. Ter essa criatividade em dieta é fundamental para você não se sentir preso e sim livre dentro do seu estilo de vida e alimentação! É o que ensino aos meus clientes em acompanhamento, link na Bio ✨
00:40Você é uma falsa magro ou um falso magro? 👇🏻 Você fica em dúvida se precisa emagrecer primeiro ou ganhar massa muscular primeiro certo? São objetivos opostos e para resultados expressivos em ambos, deve-se focar primeiro em 1 único objetivo. Se você emagrecer primeiro (restrição calórica) você terá depois o trabalho de ter que DESENVOLVER. Levará tempo... Se você optar por ganhar massa muscular primeiro (dieta com adicional calórico) depois você terá que emagrecer para ver as evoluções e a definição muscular. Também leva tempo... O que fazer então? Eu proponho o seguinte para os meus clientes que buscam esse objetivo. O CAMINHO DO MEIO Você terá uma dieta com restrição calórica LEVE exemplo, o Rafa realizou os cálculos e obsrervou que você necessita de 2000kcal. Então você terá uma dieta em torno de 1700kcal, isso é um exemplo. Com esse estado de restrição LEVE, você vai emagrecendo enquanto desenvolve um pouco de massa muscular, justamente pela dieta fornecer uma boa quantidade de energia (carboidrato/proteínas/gorduras/calorias)... É um processo mais lento, mas aqui você garante os dois objetivos que você busca. Emagrecer enquanto desenvolve a massa muscular que precisa, dando as formas e curvaturas que você está buscando e vendo o processo de definição acontecer. Link na bio para marcar seu acompanhamento personalizado e nunca mais sofrer com dietas sem graça e ter liberdade na sua alimentação
01:14Quais as melhores frutas 🍇 para o emagrecimento? 👇🏻 No vídeo eu trouxe algumas equivalências para atingir em média 60-70kcal nessas quantidades. Eu selecionei todas que encontrei no mercado 😅 Porque não existe fruta proibida. Todas elas são ricas fibras, nutrientes e fitoquímicos importantes para a sua saúde. A grande maioria também são baixas em calorias, a depender das quantidades que você consome! Você pode optar pelas de baixa densidade calórica para poder comer MAIORES quantidades no processo de emagrecimento, como melão, melancia, morangos, mamão, mas não significa que não pode consumir as outras. Tudo é questão de quantidade. Clique no link da Bio para ter um acompanhamento personalizado comigo, você nunca mais sofrerá com dietas restritivas porque EU te ensinarei como CRIAR e se SENTIR livre neste processo ✨
01:04Tour pelas minhas tatuagens, qual a sua de maior signficado? #tattoo #tourpelastatuagens #nutri #dieta
04:31Burrito dentro da dieta, quem quer?👇🏻 Para a massa 40g de farinha de aveia = 100g arroz cozido/equivalência * utilizei 70g porque na minha dieta possui 200g arroz. Ingredientes 40g farinha de aveia (pode ser de aveia, farelo, trigo integral) 40ml iogurte natural sal e temperos a gosto • vá adicionando aos poucos de maneira gradativa, até a massa não grudar. Informações nutricionais da massa (usando 40g) 32g carboidratos ~ 152 calorias * equivalência semelhante 50g pão (2 fatias / 1 francês) Busque adicionar boas fontes de proteína = frango desfiado, carnes magras, atum, proteína de soja, ovos… Vegetais para trazer volume, fibras e micronutrientes. Gorduras/derivados do leite 🥛 = queijos, requeijão/ricota light, cottage, avocado. As calorias do seu burrito irá a depender dos recheios que você adicionar. Ter essa criatividade em dieta é fundamental para você não se sentir preso e sim livre dentro do seu estilo de vida e alimentação! É o que ensino aos meus clientes em acompanhamento, link na Bio ✨ #burrito #burritonadieta #receitasimples #receitafitness
01:45Preguiça/correria para preparar vegetais? 👇🏻 Eu também tinha esse dificuldade, mas depois que passei a prepará-los assim, aproveitando a tecnologia do microondas, através da agitação das moléculas através do emprego do calor, conseguimos cozinhar os alimentos e até mesmo preservar os nutrientes Dica extra, às vezes eu finalizo na frigideira com 1 fio de azeite porque dá um toque especial!! Os vegetais são ricos em fibras e em micronutrientes, vão auxiliar desde a sua saúde intestinal, microbiota e também no processo de emagrecimento, por aumentarem o tempo de digestão ⬆️ a sua saciedade até a próxima refeição 🍽️ Comenta aqui, você já preparou dessa forma? Clique no link da bio para agendar seu acompanhamento comigo e atingir seus objetivos se sentido livre ✨
01:38Você perde o controle quando come algo gostoso? 👇🏻 Você está inconsciente neste momento, talvez esteja sendo conduzido por alguma questão emocional. Podendo ser de causa interna ou externa, causada pelo ambiente/pessoas. Neste vídeo eu ensinei como identificar os tipos de fome. Agora você já sabe que existe a fome fisiológica, a emocional e também a específica. Antes de comer algo, faça esse processo que ensinei 👇🏻 1 — Investigue se é uma fome fisiológica, de verdade 👉🏻 aqui você provavelmente comeria algo saudável, um prato de comida, um ovo cozido, por necessidade. 2 — É emocional? Investigue se teve algum problema ontem, às vezes pode ser algo pessoal/externo, seja sincera(o) com você mesmo. É ideal você identificar os gatilhos reais e superá-los. A comida não é a causa e não será a solução. 3 — Até chegar aqui, onde você termina que é uma FOME ESPECÍFICA, você já investigou as outras, nesse sentido sua decisão já será CONSCIENTE, de modo que você poderá comer aquilo que quer mas pensando em como fazer isso para não ter grandes exageros… Essas e outras ferramentas eu aplico com meus clientes em acompanhamento nutricional on-line, associados a uma dieta gostosa e flexível eles se sentem capazes para atingirem seus objetivos e livres na alimentação!! Clique no link da bio para fazer parte do meu time 🤍 @Rafa Mateus
01:46O que mudou na minha vida? ⬇️ Eu sempre ouvi de muita gente que sentia uma energia boa vinda de mim. E que de alguma forma isso era transmitido para elas, como se estivéssemos conectados… Eu sempre busquei viver a vida de acordo com meus princípios, fazendo o bem, ajudando os outros. Mas confesso que nos últimos tempos eu precisarei mergulhar em profundezas profundas… Sentia um vazio, um questionamento em relação a tudo, não tinha mais um brilho e nem sonhos. Sem perceber eu deixei de SER e passei apenas FAZER Então busquei alguma solução, passei a me auto-observar mais… Percebi então que a VIDA conversava comigo através dos encontros, das músicas, dos livros, em tudo na verdade. Eu só precisava sair da mente humana que vive em angústia no passado e no futuro. Para estar presente no AGORA. O único momento verdadeiro, o único momento em que você se conecta com a fonte. Passei a ter mais tempo na natureza, a meditar mais e sempre buscando essa auto-observação. Quando me dei conta, eu estava de volta na Luz. Mas agora consciente! Eu entendi o que faltava, faltava conexão com a VIDA, com a energia superior criativa, que busca o crescimento de todos os seres. Como uma semente sabe que se desenvolverá a ponto de se tornar uma grande árvore? Essa é a inteligência superior da vida — DEUS. Ela/Ele tem falado tanto comigo nos últimos tempos. E eu garanto que se você estiver passando por momentos difíceis, somente VOCÊ poderá mudar isso, desde que está ATENTO aos detalhes e permita o MOVIMENTO da sua vida, com atitudes e comportamentos tos diferentes dos padrões anteriores do passado. Não se cobre, pois você existe aqui para se expressar. Para de conhecer e recordar QUEM VOCÊ É. A vida é um processo, ame este processo de criação da qual você apenas se esqueceu de que veio aqui para ser feliz nesse mundo da relatividade. Eu amo todos vocês, porque de fato HOJE vejo e entendo como todos somos UM.
01:23TODO LO QUE TENGO QUE HACER🥺 TE UNO A WASSAP SI ME PASAS ESTE VIDEO POR INSTA: CARXLOSC #fyp
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