Biceps barbell curls 4 sets of 10 reps + Cable bicep curls on the crossover machine 4 sets of 15 reps. Triceps cable pushdowns 4 sets of 20 reps + Overhead triceps extensions on the crossover machine 4 sets of 10 reps. Seated incline dumbbell curls 4 sets of 12 reps + Scott curls 4 sets of 12 reps. Lying dumbbell triceps extensions 4 sets of 12 reps + Lying triceps extensions on the crossover machine 4 sets of 15 reps. Cable curls on the crossover machine 4 sets of 15 reps. Reverse dips 4 sets of 20 reps. #бакиевринатфитнес #фитнестренеронлайн #персональныйтренералматы #ronyafitness @Ринат Бакиев @Ринат Бакиев

1. Жим в смите вверх 3’5+5 2’10 1’20 2. Жим гантелей вверх 4’10+10 3. Махи в стороны 4’15+15 4. Махи в наклоне 4’12+12 5. Жим стоя 4’8 6. Обратный пек дек 5’15+15 Bench press on the Smith machine 3 sets of 5 reps + 5 reps, 2 sets of 10 reps, 1 set of 20 reps. Dumbbell shoulder press 4 sets of 10 reps + 10 reps. Lateral raises 4 sets of 15 reps + 15 reps. Bent-over lateral raises 4 sets of 12 reps + 12 reps. Standing military press 4 sets of 8 reps. Reverse pec deck 5 sets of 15 reps + 15 reps. #бакиевринатфитнес #фитнестренеронлайн #персональныйтренералматы #фитнестренералматы #ronyafitness #ronyafit @Ринат Бакиев @Ринат Бакиев

1. Тяга верхнего блока широко 4’6+6+6 2. Пулловер узко 4’8+6+4 3. Тяга нижнего блока 4’10+6+5 4. Подтягивания в гравитроне 4’8+6+5 5. Махи в наклоне 2’25 2’10+10+10 6. Тяга Хейни 4’15 #бакиевринатфитнес #фитнестренеронлайн #ronyafitness #персональныйтренералматы #тренер

Вот пример тренировки для развития грудных мышц 1. Жим лежа 4’5+5 2. Жим гантелей под углом 4’10+10 3. Брусья 4’8+8 4. Сведение в кроссовере 4’15 5. Махи через стороны 1’100 2’50 5’10 6. Жим штанги с груди сидя 4’8 #бакиевринатфитнес #фитнестренеронлайн #ronyafitness #персональныйтренералматы

Тренировка на развитие передней поверхности бедра – это важный аспект для сбалансированного развития нижней части тела и укрепления основных мышц ног. @Ринат Бакиев 1. Разгибания 2’50 2’20 с пиковым 2’80 короткие 2. Гакк/смитт 2’5 2’10 широко 2’20 узко внизу 3. Жим по одной ноге Макс амплитуда 4’12 4. Жим двумя 2’30 узко внизу платформы 2’50 узко обычно 2’15 широко