ဒီvedioလေးက အိမ်မှာပဲ ဗိုက်အဆီကျချင်တဲ့သူတေအတွက် 🥰 beginner သမားတေဆိုရင် plankကို ဒူးမြောက်ပီး လုပ်ဖို့အရမ်းခက်ခဲပါတယ် ဒါကြောင့် beginner သင်တန်းသူကို trainထားတဲ့vedioလေးကို အလွယ်တကူလုပ်ကြည့်လို့ရအောင် Sharing လုပ်ပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့် (1)ပခုံးနဲ့ တံတောင်ကို တတန်းထဲထားပါ(2)ခါးရိုးက်ိုneutral ထားပါ(3)တင်ပါးကိုကော့မထားပါဘူး (4)မျက်လုံးကို ကြမ်းပြင်က်ိုပဲ ကြည့်ထားပါမယ်နော် (4)beginner တေအတွက်ဒူးလေးကို ကြမ်းမှာချထားမယ် ✅စစချင်းမှာ 10seconds /20/30ကနေ တိုးပီးလေ့ကျင့်လို့ရပါတယ် ✅ plankထောက်ခြင်းက ဗိုက်အဆီကျစေရုံမက inner core strongဖြစ်စေတယ် လက်နဲ့ balance ထိန်းထားရတဲ့အတွက် ပခုံးကြွက်သားတေပါ သန်မာစေပါတယ် ပီးရင် body posture ကို improve ဖြစ်စေပါတယ် ဒါကြောင့်အရွယ်သုံးပါးလုံး အိမ်မှာလဲ လေ့ကျင့်လိူ့ရပါတယ်😇#gluteprogrammingcoursebynangmokhay #nangmokhaypcapro #nangkhayposing #knowledgesharing #coachsophiamm #foryou #fupシ