Ile kroków masz dziś na liczniku? 👣 #kroki #barcelona #ćwiczenia #wyzwanie

Na zadku, na kanapie, przyjemnie, a skutecznie 💪😁⬇️⠀ ⠀ Kiedy mamy gumę oporową mini w stopach, możemy poczuć, że tak naprawdę to kolano do klatki przyciągamy brzuchem 🔥⠀ podobnie przy odwodzeniu - bez mocnej pracy mięśni brzucha nie zrobisz tak obszernych ruchów. ⠀ ⠀ ☝️Ważne, by odpowiednio dobrać opór gumki DO DANEGO ĆWICZENIA - dlatego Gumy Mini i lateksowe i materiałowe mojej marki jestforma.pl dostępne są w zestawach 5 kolorów, czyli 5 oporów. ⠀ ⠀ 👉 To nie działa tak, że jak jesteś początkującym wystarczy Ci najsłabsza i z nią wszystko ogarniesz 😉. Bo w tym ćwiczeniu np. idealna dla Ciebie będzie czerwona, a w innym zielona. 🙂⠀ ⠀ Do tego, z treningu na trening będziesz silniejszy, więc będziesz mógł przeskakiwać na mocniejsze gumy, lub nawet w jednym ćwiczeniu łączyć kilka dla coraz lepszych efektów 😊⠀ ⠀ Bo nie chodzi przecież o to, żeby byle jak pomachać nóżką, tylko żeby odpowiednio aktywować mięśnie 💪. ⠀ To co? Odpalaj film, serial, czy mój YouTube "W Kondycji", żeby posłuchać np. wczorajszego filmu o zdrowym podejściu do żywienia 🎬😋 i do dzieła! 💪😁⠀ ⠀ °°°°°⠀ 🎯akcesoria do skutecznych domowych treningów 🏠💪😁, Indywidualne plany🥩🍳🥞😋, Pogromcę Cellulitu 🍊🔥,całe treningi i więcej znajdziesz na www.wkondycji.pl 👉klikalny link w opisie mojego profilu⬆️❤️⠀ ⠀ ➖➖➖➖⠀ #trener #dietetyk #abs #treningwdomu #trening #ćwiczenia #ćwiczeniawdomu #motywacja #sport #zdrowie #odchudzanie #bodybuilding #redukcja #fit #fitness #kobieta #polska #polishgril #exercise #home #redukcja #ćwiczeniawdomu #ćwiczenianabrzuch #płaskibrzuch #influencer #beauty #workout #viral #trend #dieta

Wit uciekający z WFu polubił siłownię #siłownia #ćwiczenia #przytyłem

Znacie to? xd #siłownia #thebestia #ćwiczenia #po #dziewczynie #zabawne

Ile razy w tygodniu ćwiczysz? 🏋️ #dieta #ćwiczenia #odchudzanie

Niepozorne ćwiczenie, które może się wydawać proste, ale daje popalić 🔥 i jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i rąk za jednym zamachem, 💪👙 a dodatkowo pomoże ujędrnić i wysmuklić udka 🦵😎⠀ ⠀ Pozycja wyjściowa to podpór przodem, więc jak zawsze w tym przypadku pilnuj, by nie wyginać odcinka lędźwiowego - lepiej podkulić kość ogonową, niż wypinać tyłek ☝️😉⠀ ⠀ To może się wydawać łatwe, ale szybko poczujesz, jak Twoje mięśnie pracują na pełnych obrotach, choć możesz robić to bardzo powoli.🔥⠀ Będziesz modelować sylwetkę, wzmacniać i rozkręcisz metabolizm również podczas spoczynku 🔥😁🚀⠀ ⠀ Jeśli szukasz sposobu na wzmocnienie swojego brzucha i chcesz poprawić swoją ogólną siłę i stabilność, a także POSTAWĘ, to idealny wybór.👌⠀ ⠀ 👉 pod stopami niezawodne dwustronnej ślizgacze jestforma.pl (bezpiecznego nawet na parkiet - nie rysują podłogi, oraz do użytku na dywanie) ⠀ 👉 pod dłońmi antypoślizgowa mata o idealneg grubości i miękkości 😌⠀ ⬇️⬇️⬇️⠀ Te i inne akcesoria do skutecznych domowych treningów, a także inf o współpracy ze mną w temacie żywienia (bo bez tego ani rusz!) dostępne na www.wkondycji.pl 📝💪😋🎯⠀ ⠀ Wypróbuj to ćwiczenie na swoim następnym treningu i poczuj moc! 💪😁🔥⠀ ⠀ _______⠀ #trener #treningwdomu #dietetyk #homeworkout #ćwiczenia #ćwiczeniawdomu #trening #fit #fitness #plaskibrzuch #cwiczenia #silownia #zdrowie #aktywność #motywacja #autopromocja #influencer #inspiracje #fitchallege #fitnesschallenge #sport #fitnessdance #odchudzanie #redukcja #bofypositivity #poztywnie #plank #polska #fbw #abs

W tym filmie pokazuję Ci wzrost przeciążenia mięśni karku i szyi w zależności od ustawienia głowy‼️🤯 ❌ Bardzo powszechne przy korzystaniu z telefonu📲 🔹 Przy wyprostowanej sylwetce i głowie ułożonej neutralnie, przeciążenie jest minimalne, natomiast, gdy pochylasz głowę, aby patrzeć w telefon, obciążenia DRASTYCZNIE wzrastają‼️ 🔴 Przy 15 stopniach pochylenia głowy w dół, mięśnie karku i szyi muszą pracować ciężej i dźwigać prawie 3- krotnie większy ciężar głowy a przy 60 stopniach zgięcia obciążenie jest ponad 5- razy większe niż naturalna waga głowy‼️🤯😱 ❌ Nagminne korzystanie z telefonu w niskich pozycjach głowy może spowodować poważne dolegliwości kręgosłupa, bóle szyi i karku, drętwienia rąk, bóle głowy i sztywność karku!🤯 💚 Bardzo ważne jest, aby zachować dobrą postawę w trakcie korzystania z telefonu i starać się rozluźniać mięśnie karku i szyi za pomocą ćwiczeń i autoterapii💆🏻‍♀️ ✅ Jeśli masz problem z bólem karku i szyi, czujesz drętwienia, mrowienia rąk, albo często skarżysz się na ból głowy ➡️ dołącz do mojego WYZWANIA i już po 7 dniach poczuj POPRAWĘ 😍💆🏻‍♀️🙌 💬💬💬 Kliknij link w BIO i dołacz do WYZWANIA, gdzie znajdziesz NAJSKUTECZNIEJSZE ćwiczenia na ból karku i szyi ♥️ ————————————— #bólkarku #bólgłowy #head #headpain #bólkręgosłupa #bolplecow #pracazdalna #cwiczeniadlakobiet #ćwiczenianabólekręgosłupa #zdrowie #zdrowienajważniejsze #bólpleców #fizjoterapia #pruszkow #pruszków #rehabilitacjapruszków #ćwiczenia #fizjoterapiakobiet #cwiczenia #cwiczwdomu #cwiczewdomu #ćwiczenia #ćwiczenia #exercise

🎁PREZENT W OPISIE🔔 #dieta #odchudzanie #sylwetka #ćwiczenia

Ten uczuć po treningu 💪😌🔥❤️⠀ ⠀ _______⠀ #trener #dietetyk #treningwdomu #ćwiczenia #exercise #fit #fitness #ćwiczenia #motywacja #odchudzanie #redukcja #bodypositivity #bodybuilding #fun #funny #zdrowie #zdroweodżywianie #dieta #workout #homeworkout #sport #influencer #beauty #polska

Prawdiłowa technika RDL❤️ Zobacz To i oznacz kogoś kto chce zbudować duże pośladki⬇️ A na moim profilu możesz zapisać się do bezpłatnej Akademii Pana Szmexa, gdzie co tydzień, przez ROK będziesz otrzymywać ode mnie merytoryzcne maile ❤️ #ćwiczeniadlakobiet #ćwiczenia #martwyciąg #rumuńskimartwyciąg #ćwiczenianauda #ćwiczenianaplecy

Ogarniesz w maks 35 min, a to będzie naprawdę dobry trening 💪😎👌⠀ ⠀ Wzmocnisz brzuch, plecy, ręce, ujędrnisz nogi i pośladki (będzie to pomocne przy redukcji cellulitu 🍊), oraz przy regularnym wykonywaniu uruchomisz spalanie tkanki tłuszczowej także podczas spoczynku 😁🔥🔥🔥⠀ ⠀ Trening składa się z 3 ćwiczeń, które robimy w super seriach ⬇️⠀ ⠀ Jedna seria:⠀ ⠀ ▪️Hula hop 1-3 min (początkujący mogą zacząć nawet od 30 sek, aby ciało przyzwyczaiło się do nowych bodźców - piszę o sytuacji, kiedy używamy hula hop z wypustkami - polecam to z mojego sklepu jestforma.pl , ponieważ skutecznie przyczynia się do rozbijania tkanki tłuszczowej od zewnątrz, oraz dzięki miękkiej piance jest dla nas bezpieczne) ⠀ ⠀ ▪️ Skakanka 1 - 3 min. Początkujący mogą zacząć nawet od 20 sek. *Nie skaczą osoby mające problemy z kolanami - najpierw trzeba je wzmocnić w inny sposób, oraz osoby z otyłością. ⠀ Takie osoby mogą w tym czasie maszerować nawet w miejscu 👍⠀ ⠀ ▪️ Ćwiczenie ze Ślizgaczami z filmiku: 1-2 min. ⠀ Tempo dopasuj do siebie. Nie musi być tak szybko jak u mnie, a też będzie skutecznie 😊👌⠀ ⠀ Robimy 3-4 serie, a między nimi 30-60 sek aktywny odpoczynek w formie marszu w miejscu 😌⠀ ⠀ 👉 Wszystkie wyżej wymienione akcesoria:⠀ - Dwustronne, bezpieczne dla podłogi Ślizgacze do treningów na powierzchniach śliskich, a także na dywanach,⠀ - aktyskrętowe regulowane skakanki z antypoślizgowymi rączkami,⠀ - składane i rozkładane hula hop ⠀ - maty antypoślizgowe o idealnej grubości i miękkości 🥰⠀ A także inf. o indywidualnej współpracy żywieniowej i treningowej on-line 💪😋🍳🥓🥗 znajdziesz na 👉 www.wkondycji.pl (kliknij link w opisie mojego profilu ⬆️) 💪😚⠀ ⠀ ➖➖➖➖➖⠀ #markawłasna #trener #dietetyk #treningwdomu #ćwiczenia #ćwiczeniawdomu #workout #fit #fitness #fitchallenge #sport #homeworkout #fbw #abs #fitchallenge #fitnessdance #odchudzanie #weightloss #redukcja #bodypositivity #pozytywnaenergia #polska #motywacja #influencer #kobieta

Odpowiadanie użytkownikowi @alina.costam 9 km na strzała... nie wierze w to. Duma mnie rozpiera! To jest historyczny moment w moim życiu. #wiejskiewyzwanie #bieganie #9km #running #wieś #asmr #wyzwanie #challenge #motywacja #trening #cardio #ćwiczenia

RWA KULSZOWA‼️ 1. Czujesz silny ból lędźwi? 2. Ból promieniuje do pośladka, kolana lub stopy? 3. Dodatkowo czujesz drętwienie, mrowienie lub osłabienie mięśni nóg? Być może masz rwę kulszową‼️ ✅ Wypróbuj te ćwiczenia, żeby pozbyć się bólu 🙌 Zapisz post ❤️ 1. W leżeniu na plecach nogi ułóż na ścianie i wykonuj zginanie i prostowanie bolesnej nogi. Na końcu ruchu stopa na siebie (zgięcie grzbietowe). 15-30 powtórzeń. 2. W leżeniu na plecach nogi ułóż na ścianie, stopę nogi bolesnej ułóż na kolanie drugiej nogi i wykonuj zginanie i prostowanie nogi niebolesnej. Przytrzymaj dolną pozycję na 3 sek. Wykonaj 20 powtórzeń. 3. W leżeniu na plecach nogi ułóż na ścianie, stopę nogi bolesnej ułóż na kolanie drugiej nogi, wykonaj lekkie zgięcie nogi niebolesnej i delikatnie oddal kolano nogi bolesnej na zewnątrz. Przytrzymaj pozycję na 3 sek, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. 💬💬 Daj znać w komentarzu, czy Ci pomogło i wyślij film znajomym, którzy mają problem z rwą kulszową ❤️ ———————————— #rwakulszowa #sciatica #sciaticapain #bóllędźwi #ćwiczenie #pracabiurowa #cwiczeniawdomu #treningwdomu #pruszkow #pruszków #bólpleców #backpainexercises #backpain #fizjoterapeuta #bólszyi #neckpain #backpainrelief #kregoslup #kręgosłup #bolkregoslupa #trening #cwiczenianakregoslup #pracasiedzaca #bolplecow #ćwiczenia #cwiczenia #cwiczeniawdomu

Co jeszcze trzeba tutaj dopisac? #fitporady #ćwiczenia

🔴-10 KG W ŚWIĄT l SPRAWDŹ OPIS #odchudzanie #trening #ćwiczenia

Mówili, taniec to przecież przyjemność… 🤪😭🕺 #taniec #boli #ćwiczenia #trening

❤️SPRAWDŹ OPIS PROFILU🎁 #dieta #sylwetka #ćwiczenia

❤️FREE DIETA W OPISIE PROFILU🎁 #dieta #sylwetka #ćwiczenia #odchudzanie

Dajcie znać jak wam się podnosi z pasem #pas #trening #ćwiczenia #siłownia #gym #estetyka #forma #thebestia #dzik #jak #początkujący

WDOWI GARB‼️ Jeśli spędzasz sporo czasu przed komputerem, lub telefonem i zauważyłaś zgrubienie na odcinku szyjno- piersiowym (okolica 7 kręgu szyjnego i 1 kręgu piersiowego), to polecam wdrożyć ten krótki zestaw ćwiczeń na wdowi garb 🙌💆🏻‍♀️ 1. Złącz dłonie przed sobą i wykonaj cofnięcie brody. Wytrzymaj 3 sek., rozluźnij, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. 2. W pozycji stojącej, ułóż ugięte ręce za głową, odchyl łokcie i oddalaj dłonie od głowy. 3 serie po 10 powtórzeń. 3. W pozycji leżenia na brzuchu, na przedramionach, cofnij brodę i wykonuj odpychanie się łokciami od podłoża oraz„opadanie” tułowia. 3 serie po 10 powtórzeń. 💬💬💬 Zapisz post, udostępnij lub wyślij koleżance, która zmaga się z tym problemem 🙌😉 ———————————————— #ćwiczenie #pracabiurowa #cwiczeniawdomu #treningwdomu #bólpleców #backpainexercises #backpain #fizjoterapeuta #bólszyi #neckpain #backpainrelief #kregoslup #kręgosłup #bolkregoslupa #trening #cwiczenianakregoslup #pracasiedzaca #bolplecow #ćwiczenia #cwiczenia #cwiczeniawdomu #bólszyi #neckpain #neckhump #wdowigarb #garb #garbieniesię

Wish me luck!!! 💅🏼 Girls, zmotywujmy siebie nawzajem i polećcie jakieś insporujące konta i treningi 🫶🏼 #fitlifestyle #trening #ćwiczenia #sylwetka #siłownia #pilates

To, że coś jest trudne nie znaczy, że jest niemożliwe 🙃⠀ ⠀ Choć na filmiku akurat mamy 2 w 1 😅 mały już akurat zasnął, bo wcześniej dość długo się gibaliśmy 😜 (trzeba zwrócić uwagę, by amortyzować dziecko, aby było bujane, a nie gwałtownie potrząsane☝️). ⠀ Spróbuj tak pochodzić z min. 4kg "hantelkiem" 👶w tej pozycji - bicki puchną 🤣 i nogi też fajnie czuć 😁🔥⠀ ⠀ + przy dziecku trzeba zagęszczać rychy jeszcze bardziej niż zawsze, więc na niedobór ruchu (mimo, że jeszcze nie zaczęłam treningów na całego, bo jestem dopiero miesiąc po porodzie) narzekać nie mogę 😂🚀🚀🚀⠀ ⠀ Olcio śpi (jak śpi 😅) w takim miejscu, żebym miała go na oku jak pracuję 👩‍💻📝🥓🍳🥗💪🔥, gotuję, sprzątam główną część domu, a i poćwiczyć też mogę obok (na razie delikatnie) - sporo zostało przeorganizowanie, abym poza zajmowaniem się małym mogła jeszcze jak najwięcej ogarnąć (moja psycha tego potrzebuję - ja muszę być produktywna 💪👩‍💻❤️) i żeby tatuśkowi też najlepiej było pod tym względem, kiedy ja potrzebuję czasu dla siebie 🤗⠀ ⠀ Nowe sytuacje często wymagają kreatywności, ale ogólnie z otwartą głową i umysłem nastawionym na SZUKANIE ROZWIĄZAŃ można sporo wykombinować zachowując przy tym wszystkim pozytywne nastawienie, dystans i trochę luzu - bo nie wszystko musimy przecież robić idealne (np nie zawsze musi być wysprzątane na tip top), ale zawsze powinniśmy STARAĆ SIĘ zadbać jak najlepiej o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i dobre samopoczucie... Bo wtedy wszystko inne także pójdzie sprawniej 💪😊⠀ ⠀ A Wy jak tam mamuśki? Udaje się wszystko W MIARĘ 😜 ogarnąć? I dajcie znać czy Wasze maluchy też lubią bujanie 😄 - ja muszę przyznać że sama to lubię i często wygląda to faktycznie tak jak na filmiku 😄🎶👶💙⠀ ⠀ _______⠀ #fitmama #trener #dietetyk #mama #mom #fitmom #zdrowie #zdrowejedzenie #trening #treningwdomu #ćwiczenia #ćwiczeniawdomu #motywacja #fun #funny #macierzyństwo #polska #kobieta #beauty #dieta #sport #influencer #inspiracje #śmieszne #fitchallenge #odchudzanie #redukcja #bodypositivity

🔴SPRAWDŹ OPIS PROFILU🔴 2 największe błedy, przez które nie schudniesz, to głodówki, detoxy, eliminowanie produktów, które lubisz. Nie musisz treniwać codziennie, Aby schudnąć. #dieta #odchudzanie #sylwetka #zdrowie #redukcja #jedzenie #przepisy #fitprzepisy #ćwiczenia #trening

Jak trenować Brzuch? To pomoże ci schudnąć. ##zdrowie##odchudzanie##dieta##zdrowejedzenie##zdroweprzepisy##trening##ćwiczenia

Może dołączycie? Dziś fitnesowo, ale przyjemnie! #wiejskiewyzwanie #fitness #aktywnośćfizyczna #taras #treningnaświeżympowietrzu #wiejskieklimaty #wiejskiezycie #porannarutyna #morningroutine #dailyvlog #ćwiczenia #legday #aerobik #cardio #challenge

Kontynuacja 🫶🏼🤍🔥 IG: yo.nasti #ćwiczenia #treningonline #dlaciebie

Co jeść by wyglądać jak one? #dc #dlaciebie #viral #fyp #ciekawe #ciekawostka #fakty #nauka #wiedza #szkoła #polska #ludzie #życie #straszne #zwierzęta #siłownia #ćwiczenia #siła #zdrowie

Dziś aktywność dostosowana do mojego stanu 😁 ukochana joga 🤍 #joga #praktykajogi #wyzwanie #wiejskiewyzwanie #trening #ćwiczenia #relaksacja #rozciąganie #cwiczeniawdomu #powrótdoformy #challenge #yogachallenge #vinyasaflow #menstruacja

🔴SPRAWDŹ OPIS PROFILU🔴 #odchudzanie #trening #ćwiczenia

Masz zespół cieśni nadgarstka⁉️🙌 Wypróbuj to oklejenie! 😍 I pamiętaj‼️ Taśmy nie pozbędą się problemu, natomiast mogą złagodzić dolegliwości 🧬🙌 📲 Znasz Kinesiotaping (kolorowe taśmy)? A może miałeś już jakieś oklejenie ciała? ❤️ ———————————————- #dretwienie #zespółcieśninadgarstka #cwiczeniawdomu #bólpleców #backpain #fizjoterapeuta #bólszyi #neckpain #backpainrelief #kregoslup #kręgosłup #bolkregoslupa #trening #cwiczenianakregoslup #pracasiedzaca #bolplecow #ćwiczenia #cwiczenia #pracaprzykomputerze #treningpersonalnykraków #treningwdomu #pracownik #telefon #bólpleców #backpainexercises #pracaprzybiurku #cwiczeniawdomu

GŁOWA wysunięta w przód‼️ Wypróbuj to jedno, proste ćwiczenie rozciągające 🥰 1. Opuść bark, wykonaj skłon boczny i rotację. Utrzymaj pozycję przez 30 sek. Wykonaj 3 serie po 30 sek na każdą stronę 🙌 Zapisz post ❤️ —————————————— #Wdowigarb, #Garbieniesię, #bólkarku, #bólszyi, #Fizjoterapia, #leczeniebólu, #ćwiczenia, #ćwiczeniawdomu, #exercises, #rehabilitacja, #bólpleców, #wskazówki, #bólbarku, #bólszyiikarku, #bólkręgosłupa,

Pracujesz w biurze i po pewnym czasie czujesz ból i sztywność karku⁉️ Odłóż telefon i zrób to ćwiczenie! ❤️😇 UŁÓŻ DŁOŃ NA OPARCIU KRZESŁA. GŁOWĘ SKRĘĆ DO BOKU I POCHYL W DÓŁ. DŁOŃ NA GŁOWIE POGŁĘBIA RUCH. PRZYTRZYMAJ POZYCJĘ PRZEZ 30 SEK, POWTÓRZ 5 RAZY NA OBIE STRONY. Zapisz post ❤️ . . . ——————————————— #bólkarku #bólgłowy #head #headpain #bólkręgosłupa #bolplecow #pracazdalna #cwiczeniadlakobiet #ćwiczenianabólekręgosłupa #zdrowie #zdrowienajważniejsze #bólpleców #fizjoterapia #pruszkow #pruszków #rehabilitacjapruszków #ćwiczenia #fizjoterapiakobiet #cwiczenia #cwiczwdomu #cwiczewdomu #ćwiczenia #ćwiczenia #exercise

Jedziemy z tym dniem #dlaciebie #nastawienie #sport #zdrowie #ćwiczenia

❤️PREZENT W OPISIE PROFILU🎁 #dieta #sylwetka #ćwiczenia #odchudzanie #jedzenie

Ulga w bólu lędźwi‼️ 🙌 Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej i dużo korzystasz z telefonu, to ta pozycja może być dla Ciebie zbawienna 😇 Wykonuj codziennie przez 20 - 30 minut 🙌 Wypróbujesz? 🤗 ———————————————— #cwiczeniawdomu #pruszkow #pruszków #bólpleców #backpain #fizjoterapeuta #bólszyi #neckpain #backpainrelief #kregoslup #kręgosłup #bolkregoslupa #trening #cwiczenianakregoslup #pracasiedzaca #bolplecow #ćwiczenia #cwiczenia #pracaprzykomputerze #treningpersonalnykraków #treningwdomu #pracownik #telefon #bólpleców #backpainexercises #pracaprzybiurku #cwiczeniawdomu

Ćwiczenia, które wzmacniają także mięśnie głębokie brzucha. Poza "prasowaniem" go (w połączeniu z odpowiednim żywieniem), zwiększają metabolizm także podczas spoczynku, oraz wzmacniają inne ważne mięśnie ciała jak mięśnie pleców, rąk, nóg i pośladków 💪🍑⠀ ⠀ ▪️Możesz te ćwiczenia dodać do swoich treningów - miksować je z ćwiczeniami typowo na nogi, pośladki, czy plecy (znajdziesz je również na moim profilu 🎬) robiąc np. naprzemiennie po 2 super-serie: ⠀ 1️⃣ 30-40 sek ćwiczenie nr. 1 + 12 przysiadów z Maxi Gumami ⠀ 2️⃣ 30-40 sek ćwiczenie nr. 2 + 10x otwieranie rękami z poprzedniego filmiku ⠀ 4️⃣ 30-40 sek ćwiczenie nr. 3 + 20-30 sek dreptanie w przysiadzie z mini Gumą w kostkach ⠀ ⠀ ▪️Możesz także zrobić trening "z@3ójc€ oponki"🔥 bazując tylko na tych ćwiczeniach.⠀ 3 serie.⠀ W każdej z nich ćwiczenia z tego filmiku po kolei po 20-40 sek. ⠀ Między ćwiczeniami 10 sek przerwy, mierzy seriami po 1 min przerwy. ⠀ ⠀ 👉 Pamiętaj, aby nie wyginać części lędźwiowej kręgosłupa - w tego typu ćwiczeniach dużo lepiej lekko podkulić kość ogonową niż choćby minimalnie wypiąć tyłek 🦆✖️⠀ ⠀ 👉 Przypominam, że Ślizgacze mojej marki www.jestforma.pl (klikalny link w opisie mojego profilu⬆️) są dwustronne - do użytku i na dywanach i na wszelkich powierzchniach śliskich (nawet na drewnianym parkiecie nie zostawią śladu dzięki miękkiej, wystającej ponad plastik gąbeczce) 🥇⠀ ⠀ Ulubiona muzyka na full i let's go! 💪😁🚀⠀ ⠀ °°°⠀ 🚀Indywidualne plany żywieniowe/treningowe 🥩🍳🥞😋📝, akcesoria do skutecznych treningów jak i filmy z treningami 🏠💪,Pogromcę Cellulitu🍊... (i wiele więcej!) znajdziesz na mojej stronie💪😍 www.wkondycji.pl 👉 Kliknij link w opisie mojego profilu ⬆😘⠀ ⠀ ➖➖➖⠀ #trener #dietetyka #dieta #dietetyk #treningwdomu #abs #redukcja #odchudzanie #motywacja #fit #fitness #polska #zdrowie #ćwiczenia #ćwiczeniawdomu #ćwiczenianabrzuch #fbw #sport #influencer #homeworkout #workout #keto #lowcarb #kobieta #motivetion #beauty #bofypositivity #pozytywnaenergia

Kiedy podryw na topielca nie wyszedł, bo trening ważniejszy 🏄🤣🌊⠀ ⠀ Ps. Na szczęście był na odpowiedniej głębokości, mąż się wychylił zobaczyć czy wszystko gra, a ja widziałam w podglądzie, że się wynurzył 😅. Nie przejęłam się zbytnio, bo sama tak poszłam z deski nie raz.🤣⠀ Dobrze było! 💪😜⠀ ⠀ _________⠀ #trening #trener #fail #fails #ćwiczenia #cwiczenianabrzuch #trener #bodybuilding #bodybuilding #odchudzanie #redukcja #motywacja #polska #workout #trening #sport #wakacje #śmieszne #fun #funny #relax #influencer #holiday #travel

Ile wyciskasz? 💪🏻 Zarabiasz 10 000? Ktoś zarabia 20 000 💵 Przebiegniesz 10km? Ktoś przebiegnie 20km🏃🏻‍♂️ Schudniesz 3 kg? Ktoś schudnie 6 kg 🤷🏻‍♂️ I tak to się kręci, można zwariować cały czas porównując się do innych, tym bardziej w dobie internetu. Skup się na sobie, rób swoje i dąż tam gdzie inni, ale nie porównuj się do nich. Szkoda zdrowia 🤝🏻 Dane na podstawie artykułu: Debbie Luna, inspireUS. #fitness #zdrowystylzycia #trening #siłownia #silownia #ćwiczenia

🔴EBOOK W OPISIE PROFILU🔴 #odchudzanie #trening #ćwiczenia

Ostroga piętowa‼️🦶 Jeśli czujesz ból pod piętą, stopą, to świetnie trafiłeś/aś! 🤩🙌 Zacznij wdrażać te ćwiczenia i poczuj ulgę 😍👌 Zapisz post na późnej ❤️ #Pruszków, #Pruszkow, #Rehabilitacja, #Fizjoterapia, #leczeniebólu, #rozcięgnopodeszwowe, #ćwiczenia, #ćwiczeniawdomu, #exercises, #rehabilitacjaPruszków, #bólpleców, #wskazówki, #bólbarku, #bólszyikarku, #ból kręgosłupa, #halluxVALGUS, #bólkolana, #backpain, #bólkolan, #bólstopy, #ostrogapiętowa

TOP 3 ćwiczenia na BÓL głowy, szyi i karku‼️ 🤯💆🏻‍♀️ Zapisz post ❤️ Jeśli czujesz ból, napięcie mięśni szyi i karku, lub miewasz bóle głowy, to koniecznie wypróbuj te ćwiczenia i zapomnij o bólu 😍🙌 Ćwiczenia: 1. Rozluźnianie punktów spustowych na mięśniu czworobocznym 2. Retrakcja 3. Rozluźnianie mięśnia czworobocznego 💬💬💬 Ból, której okolicy dokucza Was ostatnio najbardziej? ☺️😊 Podzielcie się w komentarzu, to wspólnie znajdziemy najlepsze rozwiązanie 🤗 ——————————————— #bólkarku #bólgłowy #head #headpain #bólkręgosłupa #bolplecow #pracazdalna #cwiczeniadlakobiet #ćwiczenianabólekręgosłupa #zdrowie #zdrowienajważniejsze #bólpleców #fizjoterapia #pruszkow #pruszków #rehabilitacjapruszków #ćwiczenia #fizjoterapiakobiet #cwiczenia #cwiczwdomu #cwiczewdomu #ćwiczenia #ćwiczenia #exercise

Kiedy wyjdzie trochę słonka ☀️😜🔋⠀ ⠀ ______⠀ #trener #dietetyk #fit #fitness #odchudzanie #redukcja #motywacja #zdrowie #treningwdomu #trening #taniec #ćwiczenia #fun #funny #polska #kobieta #lato #summer #zdrowie #lowcarb #keto #viral #trend #dancechallenge #beauty #influencer #relaks #chill #góry #śmieszne

Czujesz ból między łopatkami⁉️ Koniecznie wypróbuj to ćwiczenie!👌 📲 Zapisz post ❤️ 📌Ruch wykonuj powoli, dokładnie w 3 seriach po 10 powtórzeń 🙌 I najważniejsze! Pamiętaj o regularności!🙏 . . . . —————————————————————- #ćwiczenia #cwiczenia #cwiczeniawdomu #treningwdomu #pracownik #telefon #bólpleców #pracabiurowa #backpain #backpainexercises #pracaprzybiurku #pruszkow #pruszków #ćwiczeniawdomu #rwakulszowa #sciatica #sciaticapain #bólledzwi #treningwdomu #backpainexercises #backpain #kregoslup #kręgosłup #bolkregoslupa #trening #pracasiedząca #bólmiędzyłopatkami #bólłopatki

Patrz dalej, nie ograniczaj się, współpracuj ze swoim ciałem po swojemu, dawaj mu to czego potrzebuje po swojemu! #samodyscyplina #trening #fitness #ćwiczenia

Lubicie to? #deska #ćwiczenia #fit #fyp

CAŁE CIAŁO pracuje 🔥 wzmacniasz mięśnie 💪🍑, spalasz kalorie i nakręcasz metabolizm, który będzie palił nadmierną tkankę tłuszczową także podczas spoczynku 🛌⬇️⠀ ⠀ Nie sztuką jest "zmachać się" byle jak przy zwykłym cardio (to fajne, ale jako dodatek) - kluczem do zdrowej, estetycznej, sprawnej i jędrnej sylwetki jest połączenie odpowiednich ćwiczeń wzmacniających/modelujących jak to 👌⠀ ⠀ 🚀 Tempo dopasuj do siebie - z treningu na trening będziesz mógł robić to szybciej (bo Twoja kondycja też będzie coraz lepsza), ale nawet robiąc to 2x wolniej niż ja, będziesz czerpać z wyżej wymienione korzyści 😌⠀ ⠀ Gumy mini oporowe (www.jestforma.pl) nie są tu na ozdobę 😉. Dzięki nim jesteśmy w stanie więcej wycisnąć w tym samym czasie z treningu - mocniej pracują mięśnie, co daje LEPSZE EFEKTY 🔥🎯⠀ ⠀ ▪️Ćwiczenie z filmiku rób przez 20-30 sekund.⠀ ▪️Następnie 1 min przerwy 👉 w tym czasie np. hula hop zda egzamin - będzie to aktywny odpoczynek. Hula hop składane, rozkładane, o idealnej średnicy i wadze, z wypustkami pokrytymi miękką pianką pomagającymi rozbić tkankę tłuszczową od zewnątrz znajdziesz także na www.jestforma.pl 🥇⠀ ⬇️⠀ To będzie jedna seria. Zrob 5-8 serii w zależności od możliwości. ⠀ ⠀ Odpal swoją ulubioną playlistę 🎶 i do dzieła! Przekonasz się, że ten trening zleci Ci ekspresowo, a po nim będziesz czuł się jak mistrz świata 💪😁🔥⠀ ⠀ Kto doczytał do końca, pisze w komentarzu czy dziś ma dzień treningowy, czy regenerację 🙃⠀ ⠀ °°°°⠀ 🚀Indywidualne plany żywieniowe/treningowe 🥩🍳🥞😋📝, akcesoria do skutecznych treningów jak i filmy z całymi treningami 🏠💪,Pogromcę Cellulitu🍊... (i wiele więcej!) znajdziesz na mojej stronie💪😍 www.wkondycji.pl 👉 Kliknij link w opisie mojego profilu ⬆😘⠀ ⠀ ➖➖➖➖⠀ #trener #dietetyk #treningwdomu #trening #ćwiczenia #ćwiczeniawdomu #ćwiczenianabrzuch #motywacja #odchudzanie #redukcja #odchudzanie #fbw #sport #markawłasna #bodybuilding #bodypositivity #lato #summer #polska #pozytywnie #fitchallenge #fitnesschallenge #zdrowie #dieta #fitnessdance

Ból i napięcie mięśni karku i szyi‼️ Jeśli czujesz ból i napięcie w górnej okolicy ciała a dodatkowo występuje ograniczenie ruchomości głowy, ból głowy, lub promieniowanie do rąk, to koniecznie rozluźnij i rozpracuj mięśnie: 1. Czworoboczne, 2. Mostkowo- obojczykowo - sutkowe, 2. Podpotyliczne I poczuj przyjemną ulgę! 😍 💬💬💬 Chcecie poznać mój sposób rozluźnienia każdego z tych mięśni? 🤗 Są BARDZO proste a dają spektakularne efekty‼️🥰 ———————————————— #cwiczeniawdomu #bólpleców #backpain #fizjoterapeuta #bólszyi #neckpain #backpainrelief #kregoslup #kręgosłup #bolkregoslupa #trening #cwiczenianakregoslup #pracasiedzaca #bolplecow #ćwiczenia #cwiczenia #pracaprzykomputerze #treningpersonalnykraków #treningwdomu #pracownik #telefon #bólpleców #backpainexercises #zespolciesni #pracaprzybiurku #cwiczeniawdomu #zespolciesninadgarstka

To ćwiczenie da Wam popalić 🔥 i da Wam też świetne efekty 🦵🍑😎👌⠀ ⠀ 👉 Pośladki zaokrągli, ⠀ ⠀ 👉 Udka utwardzi, ujędrni 💪⠀ Oraz wysmukli jak dobrze zadziałasz też żarełkiem 🥓🍳🥗⠀ ⠀ 👉 Aktywuje również brzuch i odcinek lędźwiowy pleców - przyczyni się do poprawy postawy ⠀ ⠀ 👉 Pomoże w redukcji cellulitu ⠀ ⠀ A cellulit to nie jest tylko sprawa estetyki, ale i zdrowia ☝️ ⠀ Jego istnienie zależy głównie od kondycji naszych powięzi (dlatego nawet osoby bardzo szczupłe często go mają), na które mamy wpływ poprzez styl życia - mają znaczenie żywienie, nawodnienie, niezastąpione są masaże Pogromcą Cellulitu który dostępny jest tylko na www.wkondycji.pl (mój patent 🧠💡), oraz treningi z odpowiednimi ćwiczeniami jak to z filmiku 🎬 ... tak w olbrzyyymim skrócie 😉⠀ ⠀ Warto zrobić podczas treningu 3-4 serie tego ćwiczenia, w każdej serii po 10-15 powtórzeń na nogę. ⠀ ⠀ Możesz wpleść w swój trening, rób zrobić taki ekspresowy jak ja dzisiaj 😁⬇️⠀ Ślizg w tył (ćwiczenie z tego filmiku) na przemian z 3 min hula hop ⠀ ⠀ (Ja używam hula z wypustkami pokrytymi miękką pianką - też znajdziesz na mojej stronie www.jestforma.pl jak Ślizgacze, Pogromcę i więcej 💪❤️) ⠀ ⠀ To jedna super-seria👆. Robimy takich 3-4, a pomiędzy nimi można robić przerwy - aktywny odpoczynek, np. 30 sek marsz w miejscu 😌⠀ ⠀ Odpal muzę i rusz zadek!🍑⠀ Bo nawet jeśli teraz Ci się nie chce, jak tylko zaczniesz to robić, poczujesz przypływ energii, a po treningu - satysfakcja gwarantowana 💪😁🙌☀️⠀ ⠀ Kto doczytał do końca, pisze w komentarzu "pompujemy" 🍑😜⠀ ⠀ _________⠀ #trener #dietetyk #trening #ćwiczenia #treningwdomu #motywacja #ćwiczenia #summer #summerbody #bikini #exercise #polska #kobieta #redukcja #odchudzanie #motywacja #fit #fitness #zdrowie #cellulite #influencer #lato #wakacje #dieta #lowcarb #keto

Napraw swój garb szyi‼️💆🏻‍♀️ Zapisz post ❤️ Wykonuj regularnie to proste ćwiczenie a zobaczysz pozytywną zmianę 😍 1. Połóż się na plecy, głowa poza krawędzią 2. Cofnij brodę 3. Wykonaj po 3 skręty na każdą stronę 4. Rozluźnij szyję i opuść w dół, wytrzymaj 5 sek. 5. Powtórz całość 5 - 8 razy 💬💬💬 Chcecie więcej ćwiczeń na wdowi garb? 🙋🏻‍♀️ ———————————————— ##wdowigarb##bólkręgosłupa##bolplecow##pracazdalna##cwiczeniadlakobiet##ćwiczenianabólekręgosłupa##zdrowie##zdrowienajważniejsze##bólpleców##fizjoterapia##warszawa##ćwiczenia##fizjoterapiakobiet##cwiczenia##cwiczwdomu##cwiczewdomu##neckhump#neckpain

Nie porównuj się do innych, porównuj się do samego siebie z wczoraj ❤️⠀ ⠀ Zrobiłam Wam takie porównanie wraz z wagą, bo wiem, że niektóre kobitki są ciekawe jak to u mbie wygląda.🙂⠀ ⠀ Ja sama do wagi przywiązywałam uwagę tylko w czasie ciąży, by zdrowo przybrać. ⠀ Po porodzie ja sama nawet nie byłam ciekawa jak to wygląda, bo już w lustrze widzę zmiany i to mi wystarczy.🙃 ⠀ ⠀ Przed ciążą byłam aktywna, dbałam o żywienie, w ciąży również nie wsuwałam wszystkiego w każdych ilościach 🍟🍨🍩mając na uwadze nawet nie figurę, a ZDROWIE 🍳🥓🥗⠀ ⠀ Od około 14 roku życia trenuję - nie wyczynowo, ale jest regularność i zdrowe sportowe uzależnienie 💪❤️⠀ Ciąża przebiegała prawidłowo, więc również byłam aktywna - to były inne treningi niż przed ciążą oczywiście, bo np. odpadły mi ćwiczenia na brzuch, skakanka, bieganie, hula hop... (moje treningi ciążowe i przed ciążowe możecie zobaczyć na YouTube "W Kondycji" 🎬).⠀ Ale wzmacniałam się jak mogłam, z głową, by dla małego 👶 i dla mnie było optymalnie 👌⠀ ⠀ Aktualnie pozwalam mojemu organizmowi zregenerować się po tych 9 miesiącach 🤰 i powoli, STOPNIOWO wdrażam coraz więcej ruchu 💪, także efekty sylwetkowe DOPIERO BĘDĄ - na razie to tylko dobry początek.😉⠀ ⠀ Będę Wam pokazać moje dalsze kroki i efekty, więc zachęcam do obserwowania 👀.⠀ ⠀ Raz wypracowane zdrowe nawyki zostają z Tobą - możesz je modyfikować w razie potrzeby, ale odpowdnie żywienie i ruch jak już wejdą w krew... Nie da się bez tego żyć❤️⠀ ⠀ ALE jest jedno "ale" - trzeba mieć na uwadze nie głównie sylwetkę, a ZDROWIE I SPRAWNOŚĆ. Wtedy dzieje się magia na zewnątrz i przede wszystkim wewnątrz ❤️✨⠀ ⠀ ______⠀ #motywacja #trener #dietetyk #ciąża #pregnant #pregnantlife #odchudzanie #bodybuilding #bodypositivity #redukcja #postpartum #fitmom #fitnessmotivation #fitmama #mama #mummy #macierzyństwo #zdrowie #dieta #beauty #influencer #kobieta #treningwdomu #ćwiczenia