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El hip thrust es un ejercicio que trabaja el tren inferior, los músculos con mayor impacto durante el movimiento son: glúteo mayor, menor y medio. Sin embargo, no podemos olvidar que también nos ayuda a mantener la buena postura de la espalda, fortalece el core y refuerza los cuádriceps y los isquiosurales. " Mejoremos la técnica Recuerda siempre mantener la mirada al frente, cuidar el cuello y mantener la espalda alineada 1. La altura del banco No debe sobrepasar tu rodilla 2. Para ubicar tus pies, te sientas y estiras las Piernas, pon tus manos donde estan tus rodillas v justo ahi ubicas tus talones. 3. La espalda: el borde del banco debe quedar sobre tus escapulas. 4. Punta de pies ligeramente hacia afuera 5. ® Espalda alineada, haciendo Retroversion pélvica 6. Sube lento y controlado, formando un ángulo recto, contrayendo el abdomen y los glúteos 7. Impúlsate con los talones, puedes subir la punta de los pies mientras aprendes a dominar la técnica Extra tip: si el banco te queda un poco alto Puedes ubicar un libro debajo de tus talones y listo, a darle con todo f • #hipthrust #tecnicaparahipthrust #ejercicioencasa #ejercicioparagluteos #rutinadepiernas

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Glute vs Quad focused exercises Side by side comparisons to show the difference between quad focused exercises & glute focused exercises. *just a quick side note - these exercises are aimed to focus on a specific muscle group however most exercises will still put tension on other muscle groups too!🫶🏼 Exercises demonstrated (glutes= left vs quads= right); - Hip thrusts vs Front squats - Curtsy lunge vs Kneel to squat - Sumo squat vs Goblet squat - Deficit reverse lunge vs Front lunge Struggling to see progress in the gym? Join our workout SERIES 🔥💪 . . #splitsquat #legday #fitness #squat #splitsquats #gym #strengthtraining #glutes #strength #training #squats #workout #strengthandconditioning #personaltrainer #bodybuilding #motivation #deadlift #fitnessmotivation #exercise #movement #bulgariansplitsquat #quads #lunge #powerlifting #hipthrust #personaltraining #workoutmotivation #weightlifting #legs #strengthcoach CC: zoandemfi

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Tus glúteos no crecen? Prueba estas variaciones en tu rutina. 🔥🥵 3 variaciones de Hip Thrust - Kas Glute Bridge - Hip Thrust Triple Pulsacion - Hip Thrust 3 segundos pausa #hipthrust #hipthrustformtips #empujedecadera #tecnicahipthrust #glutesworkout #glutesexercices #kasglutebridge #kasglutebridgeform #gymtok #gymmotivation #gymgirl

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TIP para acomodarte en HIP THRUST 🫶🍑 . . . #gym #gymtok #gymtips #hipthrust #gimnasio

Es que amamos los mayones 😩🤣 #fyp #foryou #Gym #parati #GymTok #glutes #diadepierna #gluteos #abs #legday #cardio #gains #musclegain #glutesworkout #hipthrust

Monday’s are meant to be crushed!💪🏽🔥 This technique you can apply it to most compound movements done with or without added resistance: Squats, lunges, hip thrusts, split squats, etc. For our hip thrust we are following 4 rounds of 12 reps with a 10-30second hold at the toughest position of the hip thrust. Try it out and let me know how your lower body workouts are elevated. Whether you use your body weight or added resistance, let’s get moving. #wellnessexpert #hipthrust #gymtok

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Corregir esto va a hacer la diferencia para tus glúteos y así evitas molestias en la espalda.🤝🏻💪🏻🍑 #entrenamientodefuerza #hipthrust #gluteos #isquios #fypgym #gymtok

Are you trying to the the 🍑 poppin? Use these cues to perfect your hip thrust and get the maximum benefit out of the work you’re already doing. Remember to hit these hard enough where the last rep is a STRUGGLE and you’re eating enough protein and carbs to support growth! If you want more movements like this get my Glute Gladiator program. You’ll build strength, athleticism, aesthetics, conditioning, confidence, and of course get the peach poppin. All programs in bio or Red5Performance dot com Fueled by @Legion Athletics supplements. Use cxde RED for savings and get their fruity cereal protein it is absolute 🔥🔥 Also, thanks for the patience on the content I’ve been stockpiling this new style and it’s about to go DOWN #hipthrust #glutes #girlswholift #glutesworkout #fitnesstips #legs #legworkout

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3 Mejores ejercicios para glúteos redondos. 🍑👇 . 🍑 3. Hip Thrust. Se considera el rey de los ejercicios para glúteos por una razón: su capacidad única para activar intensamente los músculos de los glúteos con cargas pesadas. Sin embargo, al ser un ejercicio tan técnico es difícil ejecutarlo correctamente. Además es multiarticular, por lo que muchas personas no suelen sentir el glúteo cuando lo realizan, por eso se queda en nuestro top tres. . 🍑 2: Abducciones de cadera. Son fundamentales para trabajar los músculos glúteos medio y menor, áreas a menudo pasadas por alto, pero que son los que le darán la forma redonda a tus glúteos. . 🍑 1. Step-up: En diversos estudios, este ejercicio muestra la mayor activación electromiográfica del glúteo mayor y prácticamente nadie lo está haciendo. Incórporalo en tu rutina de glúteos al principio o al final de la misma, y cuéntame los cambios en los comentarios. . #gluteos #hipthrust #glutesworkout #fitnessgirl #gimnasio #gym

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El ERROR QUE LA MAYORÍA NO SABE DEL HIPTHRUST 😦☝🏻y antes de que me digas que no es así lee abajo ⬇️ Si! Créeme que se que bastantes personas importantes de la industria por mucho tiempo nos han dicho que hagamos esta retroversion al final del hipthrust, yo misma lo aplicaba antes. Pero como siempre les digo la CIENCIA AVANZA 🧬 y con ella tenemos que avanzar nosotros. De hecho, esto ya se sospechaba hace un tiempo, pues en este estudio https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26695353/ se comparó al hipthrust con una la pelvis neutra y con retro versión, donde se encontró que el glúteo máximo superior se activaba más con la pelvis neutra. La razón es porque la función PRINCIPAL de los glúteos es extender la cadera. Los glúteos si ayudan a rotar posteriormente la cadera pero con la ayuda de otros músculos también, no es su función principal. Es por esto que sacamos el mayor provecho al maximizar el movimiento que hacen PRINCIPALMENTE los glúteos. Esto sin mencionar que cuando rotas mucho la cadera estás “quitando” una parte de la extensión que puedes hacer. Recuerda que esta cuenta no se basa en opiniones! Solamente me encargo de difundir ciencia! Si tienes alguna duda déjamela en comentarios ⬇️ Esta información principalmente la está difundiendo @arturogarcia_gb y si quieres saber más de eso puedes ir a ver todo su contenido! #hipthrust #error #gluteos #gymgirl

هدفي ما تحتاجي مساعدة حدا و تكوني الكوين تبع تمرينك 👸🏻 مين استفاد اليوم ؟ . . #hipthrusttutorial #hipthrust

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Contracción de hijos al fallo 😂 confirmen! . . . #fitness #gym #viral #hipthrust #diadegluteos #fit

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Intentalos y dime que tal 🔥🤩 Sigueme en ig para mas rutinas @rhaiza._ #fyp #foryou #parati #gym #gymtok #gymworkout #workout #rutina #gluteos #glutes #glutesworkout #legday #legs #squat #hiit #cardio #rutinadegluteos #muscle #hipthrust #pierna #diadepierna

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If you can’t relate you probably just don’t do hipthrusts 🤷🏼‍♀️ . . . . #splitsquat #legday #fitness #squat #splitsquats #gym #strengthtraining #glutes #strength #training #squats #workout #strengthandconditioning #personaltrainer #bodybuilding #motivation #deadlift #fitnessmotivation #exercise #movement #bulgariansplitsquat #quads #lunge #powerlifting #hipthrust #personaltraining #workoutmotivation #weightlifting #legs #strengthcoach cc: sophie_bouts

This is how I start every glute focused leg day! #gym #hipthrust #gymtok #glutes