Wystarczy 5g monohydratu dziennie, obojętnie o jakiej porze dnia, przez cały rok 🤝 ✅Kreatyna jest naturalnie produkowana w organizmie człowieka z aminokwasów, ale można ją także znaleźć w produktach takich jak czerwone mięso i ryby. Interesujące jest, że aby uzyskać ilość kreatyny, jaką dostarcza jedna porcja suplementu, trzeba by zjeść około 1 kg surowego steka. ✅Paliwo dla mięśni: Kreatyna jest kluczowa dla produkcji energii w mięśniach podczas szybkich i intensywnych ćwiczeń, takich jak sprinty czy podnoszenie ciężarów. Działa poprzez zwiększenie dostępności ATP (adenozynotrifosforanu), który jest głównym źródłem energii dla komórek mięśniowych. ✅Nie tylko siła: Chociaż kreatyna jest najczęściej kojarzona ze wzrostem siły mięśniowej i masy mięśniowej, badania pokazują, że może ona również poprawiać funkcje poznawcze, zwłaszcza w sytuacjach wymagających szybkiego przetwarzania informacji. ✅Hydratacja komórkowa: Kreatyna pomaga zwiększyć zawartość wody w komórkach mięśniowych, co może przyczyniać się do ich większego objętości i lepszego wzrostu. To, co może wydawać się zwykłym “nabranie wody”, w rzeczywistości stanowi istotny mechanizm zaangażowany w synteze białek mięśniowych. ✅Wsparcie dla mózgu: Niektóre badania sugerują, że kreatyna może mieć korzystny wpływ na zdrowie mózgu i pomagać w zapobieganiu niektórym chorobom neurodegeneracyjnym, co czyni ją obiecującym kierunkiem w neurologii. ✅Różnorodność form: Kreatyna występuje w różnych formach, takich jak monohydrat, etylester, cytrynian, itp. Największą popularnością i najlepiej udokumentowanymi efektami dysponuje monohydrat kreatyny. ✅Bezpieczeństwo: Mimo obaw, szeroko zakrojone badania potwierdzają, że suplementacja kreatyną jest bezpieczna dla zdrowych osób, gdy stosuje się ją zgodnie z zaleceniami. Nie stwierdzono, aby prowadziła do uszkodzenia nerek czy wątroby u osób zdrowych. #kreatyna #suplementy Jak brać kreatynę, kreatyna, czy kreatyna jest bezpieczna, jak suplementować kreatynę, gdzie występuje kreatyna, jaką kreatynę wybrać, ile brać kreatyny.