NO MEJORAS EN EL PRESS BANCA ⚠️👇🏼 Atento a estos 3 aspectos que puede ser que no apliques y por eso no progresas como deberías: 1️⃣ RETRACCIÓN + DESCENSO ESCAPULAR: son dos movimientos previos a la ejecución, esenciales para aumentar la estabilidad, prevenir lesiones y maximizar la activación muscular, permitiendo un mejor rendimiento. 2️⃣ ROTACIÓN INTERNA DE LOS CODOS: es imprescindible para acomodar los brazos de tal forma que se active el pectoral, al mismo tiempo que los hombros y los codos quedan protegidos debajo de la barra. Para lograr esta rotación, es útil visualizar el movimiento como si estuvieras tratando de ‘romper la barra’, lo que facilitará la ejecución correcta del ejercicio 3️⃣ LEG DRIVE: consiste en utilizar la fuerza de las piernas y los pies para generar estabilidad y potencia durante el levantamiento. Esto se logra al empujar activamente contra el suelo con los pies y las piernas mientras se realiza el ejercicio, lo que ayuda a mantener una base sólida, transferir la fuerza desde el suelo hacia arriba y mejorar la capacidad de levantar más peso de manera segura y eficiente. #pressbanca #hipertrofiamuscular #pectoral #entrenadorpersonal #entrenadoronline #consejosgym #gymtips

O COMAS ASÍ, SI QUIERES PERDER PESO‼️⚠️ No es recomendable hacer comidas de muy pocas calorías y basadas en alimentos que no te gusten para perder peso por varias razones: ❌ Pérdida de nutrientes esenciales: Al limitar severamente las calorías y restringir los tipos de alimentos que consumes, es probable que no obtengas todos los nutrientes necesarios para mantener la salud óptima. Esto puede llevar a deficiencias de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, lo que puede causar problemas de salud a largo plazo. ❌ Falta de saciedad y energía: Comer alimentos que no te gustan y que tienen pocas calorías puede dejar tu cuerpo sintiéndose insatisfecho y sin energía. Esto puede conducir a antojos intensos y a comer en exceso más adelante, lo que contrarresta cualquier progreso en la pérdida de peso. ❌ Efecto rebote: Cuando sigues una dieta extrema y poco sostenible, es probable que experimentes el efecto rebote una vez que vuelvas a tus hábitos alimenticios normales. Esto puede llevar a recuperar todo el peso perdido e incluso a ganar más peso del que tenías inicialmente. Por otro lado, adoptar una dieta equilibrada y variada es preferible para mantener resultados a largo plazo y evitar el efecto rebote por las siguientes razones: ✅ Sostenibilidad: Una dieta equilibrada y variada es más fácil de mantener a largo plazo porque incluye una amplia variedad de alimentos que disfrutas. Esto hace que sea menos probable que te sientas privado y que vuelvas a tus viejos hábitos alimenticios. ✅ Nutrientes esenciales: Al incluir una variedad de alimentos en tu dieta, tienes más probabilidades de obtener todos los nutrientes necesarios para mantener la salud óptima. Esto es crucial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y para apoyar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable. ✅ Saciedad y energía: Una dieta equilibrada y variada te proporciona los nutrientes necesarios para mantenerte satisfecho y con energía durante todo el día, lo que ayuda a prevenir antojos y comer en exceso. #perderpeso #perdidapeso #bajarpeso #perdergrasa #consejosnutricionales #tipsnutricion #nutricionista #entrenadorpersonal

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POR ESTE ERROR NO TE CRECEN LOS BRAZOS ❌💪🏼 Hay un factor clave que no estás teniendo en cuenta para que tus brazos crezcan: ❌ NO es tu genética ❌ NO es el n° de repeticiones ❌ NO es el n° de series Nada de esto importa si no tienes en cuenta un factor fundamental: ⚠️ EL TEMPO 👇🏼👇🏼 El ERROR es hacer: Tempo 1.1.1.1 ❌ 1 segundo en estiramiento ❌ 1 segundo de fase concéntrica ❌ 1 segundo en acortamiento ❌ 1 segundo en fase excéntrica La SOLUCIÓN es hacer: Tempo 3.1.2.1 ✅ 3 segundos de bajada ✅ 1 segundo de estiramiento ✅ 2 segundos de subida ✅ 1 segundo de acortamiento Sentirás la contracción del brazo mucho mejor y podrás aplicar mucha más fuerza con lo que realmente quieres trabajar. Sígueme para más consejos! #consejosgym #gymtime #gymtips #ganarmúsculo #hipertrofiamuscular #bicepsworkout #entrenadorpersonal