Das mache ich bei dem U19 Nationalteam👇🏼 Ich weiss, es ist super spannend für euch, Insights zu meiner Arbeit mit dem Nationalteam zu bekommen. Zumindest merke ich das jeweils in meinen Stories und anhand eurer DM’s. Deshalb habe ich euch mal einen beispielhaften Tag mit dem Nationalteam zusammengefasst. ⏰ Der Tag beginnt meistens sehr früh für mich, da ich versuche mein eigenen Training vor dem Frühstück unterzukriegen, da am Tag meistens keine zeit dafür bleibt. Vor allem wenn zwei Trainings anstehen ist der Aufwand mit Vor- und Nachbereitung der Einheiten relativ gross. Natürlich unterscheidet sich die Arbeit mit dem Nationalteam stark von derjenigen im Verein. Anteilsmässig an meiner gesamten Arbeit findet im Nationalteam noch mehr im Hintergrund statt. Das heisst gerade das Thema Belastungssteuerung ist im Nationalteam noch stärker zu gewichten. Bei 3 Spielen in 8 Tagen ist es die grosse Kunst, alle Spieler individuell zu berücksichtigen. Beim letzten Zusammenzug gab es z. B. Spieler, die haben in den ersten 2 Spielen 0 Minuten gespielt. Es gab aber auch Spieler, welche 2x 90 Minuten gespielt haben. Hast du eine Frage? Schreibs in die Kommentare👇🏼

Und here's why? 👇🏼 Viele Verletzungen passieren beim maximalen Sprinten. Das bedeutet für mich, wir müssen unsere Athletinnen und Athleten auf dieses Worst Case Szenario vorbereiten. Darum ist es so extrem wichtig, 1x pro Woche 90-95% deines Top Speeds zu erreichen. ABER das Problem ist, dass im normalen Training, in Spielformen und Übungsformen, sehr selten maximaler Speed erreicht wird. Wenn, dann sind es nur einzelne Spieler, die das erreichen. 🏃🏼‍♀️Mehr Max Speed = Mehr Ausdauer. Ja, du hast richtig gelesen. Wenn du einen 10% höheren Max Speed hast als deine Gegenspielerin, reichen dir ja 91% von deinem Top Speed um das Duell zu gewinnen. Rate mal, wer von euch zweien das häufiger laufen kann. ⚠️ Ausserdem: Max Speed Sprinting ist das spezfiste Krafttraining für deine Hamstrings, dass du machen kannst. Diese Geschwindigkeiten erreichst du niemals im Kraftraum oder in sonstigen Übungen auf dem Platz.

Du fühlst dich als Coach manchmal unsicher? Bist du auch schon in einem Speed Training vor deiner Athletin gestanden und wusstest nicht mehr weiter. Sie begreift den Drill, der für dich so einfach scheint einfach nicht, aber du weisst nicht recht wie du den Drill anders coachen kannst. Diese Unsicherheit im Training ist natürlich etwas, das niemand von uns gerne hat, aber es gehört dazu. 😏 Für mich persönlich sind in so einer Situation zwei Dinge wichtig: 1️⃣ Ich persönlich bin im Drill selber sattelfest und kann ihn vorzeigen. 2️⃣ Ich habe verschiedene Cues & Metaphern auf Lager, die ich der Athletin sagen kann um sie beim Lernen zu unterstützen. Manchmal braucht es auch einfach Zeit. 👉🏼 Willst du einen konkreten Plan für effektives und effizientes Speed Coaching, damit deine Athlet:innen gleichzeitig schneller und robuster gegenüber Verletzungen werden? Das lernst du in meiner kostenlosen Speed Master Class.

So machst du es besser. 👇🏼 Wenn du Schnelligkeitstrainings machst und es passiert NICHTS, dann liegt es wahrscheinlich daran, dass du einer der Fehler aus dem Video machst. In meinen über 10 Jahren als Speed- & Athletikcoach sind das die Top Fehler, die ich beobachten konnte: 1️⃣ Willst du Ausdauer oder Speed trainieren? Du musst dich zwischen zwei Sprints wirklich komplett erholen, damit du einen Effekt erzielst. Ich weiss, 1 Minute pro 10m kann lang sein, aber mach das einfach. 2️⃣ Leg dein Handy mal weg (😝 okay, nach diesem Post) und mach nicht jeden Sch… den du auf Tiktok siehst. Auch nicht, wenn du Profis siehst. Die sind häufig nicht wegen den Drills so gut sondern trotz dem Sch… den sie machen. 3️⃣ Ich weiss. Ich verkaufe ein Speed-Programm, aber ich sehe einfach, was für krasse Fortschritte meine Athletinnen und Athleten mit einem guten Plan machen. 🙊 🫵🏻 Wenn du endlich schneller sein willst als dein Gegner, dann vermeide diese Fehler und mach Speed zu deiner Waffe.

Das solltest du von Profisportlern abschauen. 👇🏼 Bei 5 Trainings in der Woche plus Spiel am Wochenende, manchmal sogar auch noch ein Spiel unter der Woche, sind die Möglichkeiten für zusätzliche Speedtrainings oftmals sehr begrenzt. 🙈 Anstatt jetzt den Kopf in den Sand zu stecken und zu sagen, dann werde ich halt gar nicht an meinem Speed arbeiten, kannst du dir eine Methode zur Hilfe ziehen, die sich „Microdosing“ nennt. 👉🏼 Worum geht es dabei? Im Prinzip versuchst du in deinen bestehenden Trainings winzige Möglichkeiten zu finden, an deinem Speed zu arbeiten. 10 Minuten hier, 15 Minuten da und 2 Übungen da sind besser als 7 Tage lang gar nicht an deiner Schnelligkeit zu arbeiten. 📈 Langfristig kannst du so auch Fortschritte machen. Wichtig ist aber natürlich auch hier, dass du dran bleibst und ein System verfolgst. In einer Woche 3 x 15 Minuten und dann 3 Wochen lang gar nichts zu machen, wird dich natürlich nicht weit bringen. 🚀 Und weil das so wichtig ist, gibt es bei meinen Speed Trainingsprogrammen auch einen Chat in der App, über welche ich dir helfe das Trainingsprogramm auf deine Situation anzupassen.