🇮🇹 МЕНЮ НА 1400 ккал 🇮🇹 Итальянская кухня Кбжу 1400/117/52/120 ✅Завтрак: Брускетты 80 гр багета поджарить на сухой сковороде или в духовке. Для начинки измельчить и смешать 1 вареное яйцо,40 гр авокадо,20 гр творожного сыра,соль и черный перец. Выложить начинку на кусочки багета. Сверху добавить ломтики редиса и рукколу ✅Обед: Лазанья Для начинки на сухой сковороде обжарить 150 гр куриного фарша. Мелко нарезать и добавить к фаршу 100 гр помидора,30 гр репчатого лука и 70 гр баклажана. Посолить и тушить вместе еще 5-6 минут. Для соуса смешать 50 гр сметаны 10% и 20 гр воды,добавить соль,мускатный орех и сухой чеснок. Для основы понадобится 50 гр лаваша. Собираем лазанью-лаваш,начинка,соус. Последний слой лаваша смазать соусом и посыпать 20 гр натертого сыра 35%. Запечь в духовке разогретой то 180’ 15-20 минут ✅Перекус: Тирамису Для основы 3 хлебца(карамельные). Для крема 150 гр мягкого творога 0% +сах.зам и ваниль. Для пропитки чашечка холодного эспрессо или обычный кофе. Хлебец окунуть в кофе и смазать кремом. Последний слой посыпать 3 гр какао порошка. Убрать в холодильник минимум на час ✅Ужин: Паста из цукини 120 гр филе грудки нарезать небольшими брусочками и обжарить на сухой сковороде. 150 гр цукини или молодого кабачка нарезать длинными полосками. К грудке добавить 2 ст.л. воды,выложить цукини и 4-5 помидорок черри,разрезанных пополам. Посолить,добавить 40 гр сметаны 10%,накрыть крышкой и готовить на среднем огне 7-8 минут. Перемещать и подавать Вкусно есть и худеть можно👍🏻 #менюнакаждыйдень #худейсомной #ппменю #вреки #похудение #менюнадень #рацион #рацион1400кк #1400ккал #рационнадень