Hari ke-12 | 3rd 5km untuk minggu ni tambah 1km extra lagi. Hari ni baru berasa injured bahagian lutut kiri, sebab kejar pace dan cara larian kadang-kadang berubah semasa landing. So, korang bila buat long run, pastikan warm up dan berlari dengan kaedah yang betul, supaya kaki tak mudah injured. Selepas dah selesai lari, wajib buat cool down, jika tak buat, bangun pagi esok rasa la azabnya otot kejang hahaha 😆 Hari ni rilek sikit maintain pace 8 je dulu sebab lutut rasa sakit. Chaiyook!! #run #drillrun #rundrills #longrunning #1km #2km #3km #4km #5km #pace #pace6 #pace7 #pace8 #beginnerfitness #beginnerrunner #beginner #workout #fitness #beginnerworkout #beginners #olahraga #ahmadayob