🚨Jak ułatwić swoje treningi i mieć szybsze i jeszcze lepsze efekty? 📌Trenuje od ponad 15 lat, przez wiele lat rywalizowałem na bardzo wysokim poziomie krajowym i międzynarodowym, ale mimo to popełniałem masę głupich błędów, które utrudniały mój rozwój i przyczyniały się do późniejszych urazów i kontuzji. ⬇️Sprawdź te wskazówki i bądź mądrzejszy, silniejszy i zdrowszy: 1️⃣Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu! Spożywanie 2-3 litrów wody dziennie to minimum, szczególnie podczas intensywnych treningów. Skurcze mięśni czy inne dolegliwości mogą wynikać właśnie z niedoboru płynów w organizmie. 2️⃣Sen to kluczowy element regeneracji! Dla optymalnego funkcjonowania organizmu, zapewnij sobie 7-9 godzin snu dziennie. Krótki i niskiej jakości sen może negatywnie wpłynąć na Twoją wydajność i poziom energii. Pamiętaj, że to właśnie podczas snu Twoje mięśnie regenerują się i rosną. 3️⃣Nie zapominaj o rozgrzewce, to kluczowe! Twój organizm potrzebuje przygotowania przed wysiłkiem, dlatego zbyt krótka lub jej brak może negatywnie wpłynąć na jakość treningu oraz zwiększyć ryzyko urazów i kontuzji. Pamiętaj, że odpowiednia rozgrzewka jest fundamentem skutecznego i bezpiecznego treningu 4️⃣Bez względu na to, czy celem jest poprawa formy biegowej czy budowa sylwetki, trening siłowy i wzmacniający są niezbędne. Dlatego ważne jest, aby włączyć 2-3 sesje tego typu treningu w plan treningowy każdego tygodnia. To pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki i zachować motywację do dalszych treningów. 5️⃣Zadbaj o odpowiednią ilość kalorii! Jeśli zamierzasz łączyć bieganie z treningami siłowymi, konieczne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmu - zwłaszcza białka, którego zapotrzebowanie wynosi od 1,6g do 2,0g na każdy kilogram masy ciała. 🚨Przez wiele lat bagatelizowałem tę kwestię, co skutkowało częstym uczuciem zmęczenia, brakiem zaangażowania podczas treningów, a także pojawianiem się kontuzji, które zmuszały mnie do przerw w aktywności na wiele dni, a nawet tygodnie. 🚨Gdy wreszcie poświęciłem temu uwagę, zauważyłem znaczną poprawę zarówno w treningach, jak i moim codziennym funkcjonowaniu! #bieganie #tomekkolodziejski #lekkoatletyka