🥱INSOMNIO por MENOPAUSIA👇🏻 . . . Es muy común que estés como yo si te estás acercando a la menopausia, te desvelas y ya no puedes volver a conciliar el sueño. Es importante que lo primero no te agobies y no te anticipes, no todos los días (o noches) tienen que ser malos. Por otro lado es importante que valores cómo te encuentras al día siguiente porque esto puede ser clave. Te doy mis claves 👇🏻 1️⃣Hago entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana (lo que comúnmente se conoce como "pesas") 2️⃣Camino unos 10.000 pasos diarios 3️⃣Tomo proteína en desayuno, comida y cena. Tomo 2 platos grandes de verdura diariamente. Tomo pescado azul al menos 3 veces a la semana. Como legumbre al menos 2/3 veces a la semana. 4️⃣He aumentado el consumo de soja (en bebida, soja deshidratada y tofu) pero además estoy usando un complemento alimenticio de lúpulo (tenéis en mi canal de difusión cuál es). Esto me va a hacer compensar algo la bajada de estrógenos. 5️⃣Intento estar en el exterior al menos 1-2 horas al día, en la claridad, no tomando el sol. 6️⃣Me levanto a la misma hora todos los días de lunes a domingo, de esa forma me entra el sueño siempre a la misma hora. 7️⃣Controlo mis niveles de vitamina D. Tomo magnesio y si necesito recurro a la melatonina. Aquí lo que me estoy tomando: @fullgassport D+Mg+K2+Zn 4 caps por la mañana @pileje_es Formag 1-2 comp por la noche antes de acostarme @pileje_es Chronobiane LD 1 comp por la noche cuando lo necesito si veo que estoy descansando peor Lo que no sabemos es lo que hace @sofiavergara Video de @vickymartinberrocal Espero que te ayude #insomnio #menopausia #sofíavergara #helenarodero #farmacéutica