ตอนนี้แพรมาออกกำลังกายครบ 1 ปีเต็มๆแล้วน้า🦭
นมไม่เหลือแล้ว🤣 แต่เดินเหินคล่อง ไปทริปตะลุยกิน ปีนบันไดไม่หอบก็โอเค ✅ออกกำลังกาย 4 วัน / สัปดาห์ วันละ 2 ชั่วโมง 
✅เคล็ดไม่ลับในการพาตัวเองไปออกกำลังกายที่แพรทำ
-เลือกทำก่อนไปทำงาน เพราะจะได้ไม่เหนื่อยตอนออก แต่เหนื่อยตอนทำงานแทน
แพรออกเช้า ตื่นนอนแล้วพาตัวเองไปยิมเลย
-ใช้เงินจ้างเทรนเนอร์กระตุ้นเพิ่ม 55 จริงๆให้เทรนเนอร์ชวนเล่นท่าใหม่ๆ คอยคุมด้วย จะได้ไม่หย่อนยาน หรือใจดีกับตัวเองมากไป
-มีเพื่อนในยิมก็ดี ขนาดแพรเล่นแบบไพรเวทยังมีเพื่อนได้เลย ทักทายกันนี่แหละ สวัสดีกันทุกวัน เป็นไงบ้างวันนี้ บางทีมีซีรีส์สนุกๆก็ชวนกันดู เฮฮาดี ให้กำลังใจได้ตอนคนอื่นเล่น แต่ไม่รบกวนเค้ามากไป
-เสร็จแล้วกินมื้อดีๆ ให้อิ่ม กินคาร์บให้ถึง จะได้ไม่หิว ดื่มน้ำเยอเๆ เสริมเวย์โปรตีน เช่นนมโปรตีน 
-อาบน้ำไปทำงาน
.
✅ทำรีวิวอาหาร จะคุมอาหารยังไง?
เราก็คุมปริมาณการทานเข้าไปแทนค่ะ 
แต่ของหวาน ทอด มัน ให้เน้นชิม จะไม่กินคนเดียวจนหมด และแบ่งคนอื่นกินบ้าง
สั่งมา 1 แชร์ กัน 3-4คน
ถ้าเมื่อก่อนคือเราเหมากินหมดทุกอย่างคนเดียว 
ทุกอย่างยังกินได้นะคะ แต่ลดปริมาณลงค่ะ 
กินมากก็รับพลังงานมาก 
เน้นเอาออก(ใช้พลังงาน เบิร์นแคล) ให้มากกว่าทาน 
และเวทเพื่อกระตุ้นการพัฒนาและสร้าง กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญ
ส่วนน้ำอัดลม ก็กินซีโร่ กับน้ำเปล่าเยอะๆ น้ำหวานกินได้นะคะแต่ไม่บ่อยแล้ว จิบๆ 
พวกอาหารเสริม ยาคุมหิว กดประสาท อะไรพวกนี้ไม่ต้องใช้ค่ะ 
ถ้าคุมตัวเองได้ ก็ไม่เสียเงินให้ของพวกนี้แล้ว สิ่งสำคัญ อยู่ที่ใจ และสติ🫶🏻 
#kpตะลอนแหลก #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ลดน้ําหนัก #หมูจะลด #แพรออกกําลังกาย #fitfriendzoneprivatetrainingstudio