Escoge la que quieras, alterna los lados 20-30 segundos por lado, 2-3 series..podras ir aumentado gradualmente tanto el tiempo como el nunero de repeticiones segun tu progreso. Recuerda siempre mantener una buena forma y tecnica durante este ejercicio para evitar lesiones. #plankchallenge #gymmotivation #gymtok #gymhacks #variante #core #mondaymotivation