💜ส่งต่อสุขภาพดี มีตัวช่วยดีๆๆผอมแต่ไม่โทรมปลอดภัยแถมไม่โยโย่ #อิแม่สิพาปั้นหุ่น #โปรตีนโบต้าพี #โบต้าพี #วิธีปั้นหุ่น #วิธีลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนัก ##ลดไขมันโดยปกติแล้ว คนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวัน ควรได้รับอย่างน้อย 0.8-1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หนัก 50 กก ต้องการโปรตีน 40-50 กรัมต่อวัน เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัมโดยประมาณ น้ำหนัก 50 กก ก็ต้องทานเนื้อสัตว์ 200-250 กรัม ต่อวันโดยประมาณ 💜 แต่ โปรตีนสำหรับคนออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป ไม่ได้เป็นนักกีฬา จำเป็นต้องได้รับโปรตีน 1-1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และสำหรับผู้ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ต้องได้รับโปรตีน 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม#capcut