Si vous voulez faire un déficit calorique plus facilement il va falloir augmenter cette dépense énergétique totale. Y’a trois grandes composantes sur lesquelles ont peut agir: 1. L’énergie dépensée pour l’activité physique 2. La thermogenèse post prandiale 3. Le métabolisme de base Pour augmenter l’énergie pour l’acitivité physique: Solution 1, augmenter ses muscles parce qu’ils consomment énormément. LEs muscles d’une personne peu développée consomment dans les 200 kcal par heure mais ceux d’un sportif en très bonne forme physique peuvent consommer jusqu’à 1200 kcal par heure ! Je sais pas si vous vous rendez compte de la différence Solution 2, choisissez des activités physique avec un haut MET. C’est une unité de mesure de la demande énergétique. Plus le MET est élevé , plus vous dépenserez des calories. Screen la liste si tu veux retentir les activités à privilégier ! Ensuite la thermogenèse post prandiale Ça c’est l’énergie dépensée après manger donc en digérant. 3 conseils pour l’augmenter: 1. Les protéines ont une plus grande thermogenèse que les glucides qui eux en ont une plus grande que les lipides. Donc là faites les bons choix dans l’assiette 2. Manger des lipides à chaîne moyenne comme la noix de coco plutôt que ceux à chaîne longue comme l’huile de soja ou d’olive. 3. Mangez des aliments non transformés. Dans une méta analyse on a remarqué que les repas faits d’aliments non transformés avaient une thermogenèse plus grande Donc si on fait un recap des aliments qui ont la plus grande thermogenèse post prandiale: 1. Protéines 2. Glucides 3. Lipides à chaîne moyenne (huile de coco, lait entier) 4. Lipides à chaîne longue #sport #calories #deficitcalorique #pertedepoids #musculation #gymtok #gomuscu #nutrition #sèche #santé#CapCut